入冬以后，长春频降瑞雪。然而，近期的几场降雪天气后，并没有出现雪后天晴的情况，反而雾霾天气增多，空气质量很差。在这样的天气里，我们的情绪容易受到负面影响，严重时可导致或加重抑郁。所以，我们此时要保持乐观向上的情绪，在饮食上可以适当增加高热量的食物，不容易抑郁哟！

多数的抑郁情绪由内因七情过激所致，使脏腑气血功能发生紊乱。如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。天气变化对抑郁有着直接的影响。比如在秋冬季节，很多人都容易出现失眠、烦躁、悲观、厌世等不良情绪。

所以，我们应该重视精神上的调养，保持乐观向上的情绪，节喜制怒。天气好的时候，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定；天气不好的时候，可以多参加好友的聚会，多听听音乐。

在饮食方面，可以适当增加热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。

当我们反复出现原因不明的疲劳、失眠、肠胃不适、头痛及背痛等症状时，应考虑是否为抑郁情绪所致。

有句民谚叫“早上吃姜胜参汤，晚上吃姜赛砒霜”。虽然晚上吃姜并不真像砒霜一样有剧毒，但这句话还是有一定道理的。中医有“阴阳消长”的理论，上午“升阳”，所以温阳、补气、助阳长的热性食物能提高新陈代谢、振奋精神、促进消化，有利于一天的工作学习。

比如早餐可以吃大米、面包、馒头等主食，喝咖啡、牛奶等饮料，可暖身提神；中午可以吃牛肉、鸡肉、羊肉等热性的肉类，搭配韭菜、洋葱、香葱、大蒜等，可使下午精神抖擞。如果早上吃太多凉的食物，会使体内各个系统血流不畅，还会强烈刺激胃肠道，伤及胃气，出现便秘、腹泻、感冒、乏力等问题。

而接近傍晚，阴长阳消，就要吃一些性味偏凉，养阴的食品。凉性食品有利于平稳情绪、通气顺畅、恢复体力。而晚上应该宁心，凉性食物都有安宁心神的作用。比如晚上可以喝百合小米粥、莲子羹、杂粮粥、鱼肉、猪肉、蘑菇、豆腐、萝卜、油菜、芹菜等性凉、安神的食物，能帮助身体排出废物，缓解疲劳和抑郁的情绪。