一周营养食谱

（1.18-1.22）

美味健康放心

下周美食预告

周一（1.18）

早餐

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三鲜桂林米粉

水煮鸡蛋

香甜玉米棒

早点

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香梨

皇帝柑

中餐

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玉米渣饭

酱骨架

香肠青瓜炒蛋

蚝油生菜

莲藕马蹄大骨汤

午点

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晨光鲜牛奶

菠菜馒头

周二（1.19）

早餐

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晨光鲜牛奶

瘦肉葱花卷

五香卤蛋

早点

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沙糖桔

苹果

中餐

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白米饭

白萝卜焖牛肉

芙蓉水蒸蛋

香菇菜心

红枣乳鸽汤

午点

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五彩蝴蝶面

每日坚果

周三（1.20）

早餐

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晨光鲜牛奶

番茄肉酱意大利面

鹌鹑蛋

早点

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金奇异果

香蕉

中餐

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藜麦饭

白灼虾

四喜丸子

清炒上海青

淮山龙骨汤

午点

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腊八粥

葡萄干

周四（1.21）

早餐

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晨光鲜牛奶

三丝炒面

蒸红薯

早点

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红心火龙果

沃柑

中餐

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白米饭

黄豆焖排骨

肉丝炒花菜

清炒鸡毛菜

鱼头豆腐汤

午点

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莲子百合糖水

萝卜糕

周五（1.22）

早餐

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青菜猪杂粥

煮鸡蛋

糯玉米

早点

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车厘子

冰糖橙

中餐

彩虹拌饭

蜜汁叉烧

高汤娃娃菜

黑豆大骨汤

午点

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晨光鲜牛奶

餐包

今日推荐

腊八粥

材料

红豆、小米、大米、糯米、莲子、大枣、花生米、黑米、冰糖等。

做法：

1、准备好做腊八粥的材料，清洗干净，浸泡四小时。

2、将清洗干净的材料（除了冰糖）放进锅内，倒入开水，盖上锅盖焖煮3小时。

3、开锅，加入冰糖，锅继续加热，待冰糖融化之后就可以出锅啦！

4、稍微晾凉一下就可以出锅享用啦！

图文：奉慧辉

审核：宁湘