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春天是失眠高发的季节

春天气候多变，人的情绪波动较快，容易干扰人体固有的生理功能；加之气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，如自身适应能力差，导致体内外失去平衡，就容易诱发失眠。

如何在春季保持好睡眠？

除了要保证入睡时间，调控好情绪，还能有别的办法吗？

药食同源。有些食物，除了具备营养价值之外，还有一定的药效呢！那么，有哪些食物可以有效地改善睡眠呢？

在和也睡眠文化博物馆里，就能找到答案。

那些健康天然的“睡眠药”

下面，就随小编一起来和也睡眠文化博物馆一探究竟吧~

1

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，色氨酸能促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的神经递质。此外，小米含有大量淀粉，可以促进胰岛素的分泌，从而进一步提高进入脑内的色氨酸数量。2

核桃

常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，可以有效改善睡眠质量。

3

葵花籽

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。4

大枣

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，对多梦、失眠、精神恍惚等症状有显著疗效。5

莲子

有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。6

百合

百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。

7

莴笋

具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。

8

杏仁

富含镁元素。镁元素对于睡眠质量的提升至关重要。身体缺乏镁元素会导致难以入睡。9

谷物

富含钾离子和维生素B6。维生素B6能够促进身体褪黑素的分泌，从而促进睡眠。

10

巧克力

包含血清素，帮助人体放松心情，感受愉悦。11

鱼类

富含维生素B6，能够促进身体褪黑素的分泌，从而促进睡眠。12

牛奶/酸奶

富含钙元素，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质，并且让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。13

甘菊茶

温和镇静，缓解病人的发炎和疼痛症状，缓解由神经性皮肤瘙痒引起的失眠。

14

樱桃汁

樱桃汁能够提升体内褪黑素水平，促进睡眠，并且能够帮助人体调节睡眠节律。15

蜂蜜水

适当饮用可促进食欲激素的分泌，有助于保持清醒，形成良好的睡眠节律。人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡得好我们才能吃得健康，膳食均衡才能提升睡眠质量。睡眠不足或睡眠质量差的小伙伴们，不妨试试这些助眠食物哦～

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