血压是人体的重要生命体征。血压测量是了解血压水平、诊断高血压、指导治疗、评价降压效果和观察病情变化的主要手段。随着饮食和生活方式的改变，越来越多的人受到高血压的困扰。

高血压的日常饮食建议(帮助控制血压)

1.谷物和土豆

增加全谷物和土豆的摄入，粗细搭配。其中1/3~1/2是粗粮和粗粮。少吃或不吃含钠盐的谷类制品，如咸面包、方便面、挂面等。

2.优质蛋白质

选择鱼、虾、禽、蛋、瘦肉、豆制品。优先选择脱脂或低脂牛奶和酸奶。建议每天摄入~g牛奶。

3.蔬菜和水果

每天蔬菜g以上，蔬菜5种以上，最好是半斤绿叶蔬菜。建议吃富含钾的蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、莴笋叶、菠菜、苋菜等。水果~g。

4.食用油的多样化

优选橄榄油、菜籽油、富含单不饱和脂肪酸的茶籽油、大豆油、玉米油、花生油等。含有多不饱和脂肪酸，而且最好一起吃。

有助于降低血压的日常食物有哪些：

1、黑木耳

能补血，使皮肤红润，预防缺铁性贫血，药用功效多。

黑木耳用水浸泡过夜，然后蒸1~2小时，加适量糖，每天服一碗。

2.莲子心

莲子心对心血管功能影响很大。莲子心有降血压、强心的作用。适用于高血压、心慌、失眠等症状，能在一定程度上改善这些方面。

取莲子心1~2克作为日常饮用水，或加少许冰糖。

3、葫芦

中医认为葫芦具有利尿消肿作用（“神农本草经”）。认为葫芦能治疗黄疸，具有降压作用。

先将鲜葫芦渣子去掉，与蜂蜜混合，每日两次，每次半杯，每日一杯。

4、猕猴桃

研究表明，比起每天一苹果，每天吃三个猕猴桃，降血压的辅助作用更加明显。

纽约预防心脏病学家一致认为，在有益心脏健康的每天5份水果蔬菜饮食中，猕猴桃一定要包括在内。

5、海藻

海藻中含有对降血压有利的关键成分——生物活性肽，它的作用类似于常见降压药。

海藻类食物包括裙带菜、海带和紫菜等，大家不妨在生活中常吃。

6、春笋

春笋是低糖、低脂肪、高纤维的食物，能够很好促进肠道蠕动、促进消化、缓解便秘，是一种很好的减肥蔬菜。

高血压药远离这3类食物

高血压的朋友平时应该尽量做到避免吃高油高脂高糖，特别是高盐的食物，另外可以根据自己的情况选择低钠盐（低钠盐虽然可以预防高血压，但如果肾功能有问题的人一定要谨慎选择，否则可能会造成高血钾症，威胁生命）。

高血压的朋友减少高脂高糖植物的摄入，高血压不仅仅可能由于钠离子不平衡造成，特别是中老年高血压，更多是由于血脂同时也偏高，胆固醇也偏高，游离脂肪酸和低密度脂蛋白沉积在血管壁，造成血管狭窄引起了高血压情况；

同时，如果糖分摄入过量会辅助脂肪的囤积，也是间接增加血脂浓度，造成高血压更严重。