夏季降水增多，空气中湿度比较高，人体内的湿气也随之加重。最近小厨和身边的朋友交流发现，好多人都出现了头脑不清醒、身体困倦、大便粘腻等湿气重的表现。

俗话说，“一湿百病生”，湿气是很多常见疾病的根源。

外湿主要受自然环境和生活环境的影响，而内湿的产生和脾胃运化能力下降有关。春天祛湿，我们在饮食上要注意什么？又有哪些好方法呢？

这3种生湿的食物要少吃

01，甘味的食物

中医认为甘入脾，虽然能补脾益气，但同时也会助湿，甘甜的食物、含糖量高、含淀粉类多食物对于有湿气的人来说，不适合多吃。

要特别注意的是，不仅是甜点之类看似不太健康的甜食，一些含糖量高的水果，比如橘子、葡萄、菠萝等，山药、红薯等含淀粉高的健康食材，也要注意吃法，适量食用。

02，生冷的食物

寒凉伤脾，大量食用生冷食物伤了脾，脾运化水湿的能力下降了，湿气也就更容易产生。

很多人认为生吃蔬菜营养是保留的最充分的，但对于脾胃本来就不好的老年人来说，如果总吃凉拌菜、沙拉使脾胃受凉，反而得不偿失。老年朋友吃蔬菜，最好还是做熟再吃，吃凉拌菜也最好用温拌的做法，先用热水焯一下再拌。

还有一些梨、草莓等偏凉的水果，脾胃不好的人群也不建议多吃。

03，油腻的食物

火锅、烧烤、油炸食物等比较油腻的食物，热量很高不容易消化，食用过多会给脾胃增加负担，影响脾胃的运化，使身体内更容易产生湿气。

这些加重湿气的行为，你是不是也中招了

1，熬夜

长时间的熬夜，身体的各个器官得不到休息，长期处于超负荷状态下工作，包括脾胃、肾在内的机体各器官功能都会受到影响，体内的湿气就不能及时排出。

2，运动少

不经常锻炼的人，气血运行也会受到影响，特别是现在久坐人群较多，易致使体内沉积的多余水分不能排出，在体内聚集形成湿气，这类人还可能伴有水肿。

3，节食

长期节食，不仅导致身体消瘦、免疫力低下，更容易发生阳气不足、脾虚问题，身体更容易蕴藏湿气。

4，猛吹空调

特别是到了夏天，很多人都喜欢长期待在空调房中不出来，这很容易加重湿气。

一方面，夏天人体的汗毛孔本来是张开的，如果在烈日下出汗后突然回到空调场所中，骤降的温度会让张开的汗毛孔突然关闭甚至堵塞，侵入体内的寒气更容易损伤人体的阳气。

建议：吹空调的时候不要对着风口；温度尽量控制在24℃以上；也不要长期的吹，适当的关掉空调，对房间进行通风换气。

5，不会洗澡

①时间太长

毛孔在热气的作用下会处于打开的状态，若时间过长，湿气就有侵入体内的可能。洗澡的时间最好控制在15~30分钟左右。

②运动后或空腹时洗澡

运动出汗后毛孔打开，此时洗澡易湿气入体；空腹时，人体一般处于较虚弱的状态，热气容易伤到脾胃，本就肠胃不好的人还可能出现胃痛。

③过于用力搓澡

长期过度用力搓揉皮肤，会破坏皮肤的角质层，当我们面对风扇、空调等乘凉工具时，湿气也会趁虚而入。

3，分清体质，对症祛湿

有些人可能会困惑：为什么吃生冷饮食会加重湿气，吃辣椒等辛辣饮食也会加重湿气？

一方面与脾胃运化有关，另一方面，在于湿气的“神通”，它能与寒结合，形成寒湿，也能与热结合，形成湿热，所以如果是明显的寒湿体质或是湿热体质时，得对症祛湿。

1，湿寒体质

表现：畏寒肢冷、易腹痛泄泻、口淡不渴、关节和筋骨疼痛。

有寒湿的人平时可以吃点大枣、山药、陈皮等食物，还可以试试下面这杯茶：

生姜砂仁茶

砂仁3克、陈皮3克、生姜5克。

砂仁能化湿开胃、行气调中；陈皮理气健脾、调中燥湿；生姜温经散寒。

先将生姜、陈皮加水煮开，再加入砂仁煮5分钟，代茶饮。

此外，还可以艾灸足三里、中脘穴、关元穴、气海穴等，对除去寒湿之邪很有帮助。

2，湿热体质

表现：易长痘、口干、口苦、小便黄。

有湿热的人平时可以选择莲子、茯苓、冬瓜等食物，清热化湿，还可以试试黄芩茶：

黄芩茶

黄芩5克、山楂10克、陈皮5克、荷叶5克。

黄芩清热解毒燥湿；山楂消食健脾；陈皮健脾理气；荷叶清热化湿、醒脾和胃。

先将黄芩、山楂煎煮15分钟，去渣，再用这个水冲泡荷叶和陈皮饮用。

4，除湿根本在于健脾

人体其实有一个自我调节功能，湿气能侵入机体，但机体也能排出湿气，关键在于脾胃的水湿运化功能好不好。

因此，要祛湿，关键还是得健脾，脾胃好了，人体自身的排湿、祛寒能力就运转起来了。

百陈汤是在著名的祛痰湿方：二陈汤的基础上改良的。

二陈汤：橘皮、茯苓、甘草、半夏

根据现代人用脑多、熬夜多、久坐不动，百陈汤用药食同源的食材葛根、百合和姜替代二陈汤中辛散温燥的半夏（半夏有毒，请勿擅自使用）

化痰祛湿：陈皮

「橘皮宽膈降气、消痰饮极有殊功。」——《泊宅编》

陈皮是公认健脾益气，化痰祛湿最好的食物。湿热的广东，家家必备陈皮，喝茶的时候加一些，煲汤的时候加一些，做甜点的时候加一些。

李时珍的《本草纲目》记载：「陈皮，苦能泻能燥，辛能散，温能和。其治百病，总是取其理气燥湿之功」。

陈皮温燥，能够把痰湿化掉，而且它理气行气，会推着痰往外走。用来泡水，很多人会有很多痰出来。

陈皮还能理气消食，让胃气降下去，脾气升上去人就有胃口想吃东西了，身体胃肠的垃圾也会跟着从下面排出去。

喜欢自己养生煲汤、制作甜品的人也可以单独买些陈皮使用，陈皮单独泡水也可以去痰湿。

利水化痰：茯苓

茯苓这个药很神奇，行水能力特别强，既可以向上，推动多余的水液从皮肤出去，还能让水往下走，通过小便排出去。

《本草纲目》：「茯苓气味淡而渗，其性上行，生津液，开腠理，滋水源而下降，利小便。」

痰湿是体内运化不掉的水。而茯苓健脾益气，帮助脾运化体内的水。

《世补斋医书》有云：「茯苓一味为治痰主药。痰之本，水也，茯苓可以利水；痰之动，湿也，茯苓又可行湿。」利水渗湿的品，并非都能化痰，而茯苓可以，这是它特殊的地方。

茯苓还能帮助肾调理身体内的水液，能够调理一切水液异常、痰湿、水肿的问题，对于水肿尿少，身体水液代谢问题明显的人有显著疗效。

也能化痰安神，帮助睡眠。安神的同时，帮助脾胃吸收化生更多气血，心神得气血濡养人就睡得安稳。

现代研究茯苓有镇静安神、抗肿瘤、降血糖、增强心肌收缩力，增强免疫的功能，还能护肝，对胃溃疡有抑制作用。

陈皮加茯苓不仅能化掉身体的大部分痰湿，还能健运脾胃帮助身体运化水液，减少痰湿的生成。

夏天最养人：姜

生姜本身就能温化痰湿。老话说“冬吃萝卜夏吃姜”。生姜性温，夏天阳气、热量集中在体表，毛孔张开容易出汗，体内却是虚寒的，偏弱的。

自立夏起，每早一片温热的生姜，可以温补脾胃，祛湿化痰，平衡身体阴阳分布不均的偏差，最适合现在吃了。

辅佐调补：甘草

甘草可以调和诸品发挥最大功效，也能甘补脾胃，祛湿化痰。

阴阳制约：葛根+百合

陈皮、茯苓和干姜都是偏温或偏燥的，单用容易上火，所以在用甘草柔和的同时还加入了葛根+百合滋补阴液，防止方子干燥让人上火，比起原方效果更温和。

多种食材，遵循中医配方思路定制配伍，从产地优选道地茶料。食用也很方便，都是单独包装，一盒10袋。

茶包一打开就能闻到一股自然清爽的香气，感觉气机都通畅不少。如果你是痰湿体质，或者脾胃虚寒、湿气重的人建议每天早上都喝一袋，轻松化解身体的湿浊。

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