南瓜银耳莲子汤较低热量食材:南瓜克银耳1小块南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1熟南瓜去皮洗净；步骤2切滚刀块；步骤3银耳提前泡发；步骤4撕成小块；步骤5红枣、莲子清水洗净；步骤6银耳、莲子倒入锅中；步骤7南瓜块放入锅中；步骤8放入2大碗清水，盖上锅盖；步骤9盖上锅盖，选择营养汤键，煮大约半小时；步骤10自然放气后，放入适量冰糖，继续收汁5分钟即可食用；成品图南瓜炖螃蟹较低热量食材:南瓜克螃蟹克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1南瓜先

老师说学校是青春的藏宝阁，学习是人生的夜明珠。在学校度过的时光，是一生美好的浓缩，而学习则会延续这份美好，照亮人生。

烤南瓜蔬果沙拉较低热量食材:南瓜克芝麻菜约70克猕猴桃一个鸡蛋一只鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮步骤11、　　老南瓜洗净、去皮、去籽、切片。步骤22、　　烤盘上铺烤纸，将切好的南瓜平铺在烤纸上。刷上橄榄油。步骤33、　　磨适量玫瑰盐在南瓜表面，撒上黑胡椒碎。步骤44、　　撒上欧芹碎，如果没有可不加。步骤55、　　放入预热好的长帝蒸烤箱，选择上下烤，度烤15-20分钟左右。步骤66、　　烤南瓜的同时，准备配菜。芝麻菜洗净摆盘，浇上油醋汁。一个猕猴桃去皮切片。鸡蛋煮熟切半，可以用牙签配合做个小造型。步骤77、　　烤好的南瓜香糯软嫩，小心地挪到芝麻菜上，然后把猕猴桃和鸡蛋都摆好。步骤8

马云曾在演讲中说到：“什么年龄，就要去做什么事情，在20岁之前，要尽力去做一个好学生。”在学校学习的时光，是应该被珍视的时光，但值得珍藏的事物，都需要踮起脚尖才能够得到。

香肠蒸秋葵较低热量食材:金字土香肠2根秋葵克南瓜克陕西板栗南瓜5斤板栗味小南瓜正品新鲜蔬菜宝宝甜辅食贝贝老瓜步骤1秋葵焯水后，去掉根部，对切成2半。步骤2南瓜去皮洗净后，切成规则的长方形。步骤3金字香肠斜切成片。步骤4秋葵、南瓜交叉摆在盘中，然后香肠片置于上面，摆成花环状。步骤5将酱汁淋在秋葵底部，上锅蒸15-20分钟即可。成品图千层南瓜饼较低热量食材:南瓜克鸡蛋3个面粉2大勺金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1南瓜削皮切薄片；步骤2起锅倒入适量油，油热倒入南瓜片；步骤3炒至南瓜8分熟，倒入适量盐，翻拌均匀关火放凉；步骤4盆中磕入3枚鸡蛋，用筷子搅散；步骤5倒入面粉，适量糖、盐；步骤

学习便是如此，苦在当下，甜在未来。当你累了不想学习的时候，请想想这三个人，一定会爱上学习！01想想父母读书很苦很累，你的父母其实都知道：你也一直用自己小小的肩膀扛起自己的重任。多少个夜里，你伏案窗前；寒冬的早晨，骑着自行车去上学，小脸被吹得通红。为了取得好的成绩，你付出了很多很多，也承受了很多压力。但是我想跟你说，其实父母比你更加不易。▲一位环卫工大叔，为了圆女儿的体操梦，7年吃2顿清水挂面，就为了每天多省出两块钱。▲深夜的街头，一位外卖小哥晕倒在地，醒来后放声大哭，坚持要继续送餐，因为家里还有生病的孩子，不能被投诉。▲这位妈妈靠卖毛绒玩具为生，每天要背着重货走街串巷，却连一块饼也舍不得买。成年人的世界，从来都不容易，为人父母更是不容易。从你出生的那一刻开始，你的父母就开始了无怨无悔地付出。他们不辞辛苦，努力工作，就是为了你能坐在一个安静舒适的教室里学习，为了你能有一个美好的将来。世界上所有的东西都是有因果的，如果你始终觉得岁月静好、生活轻松，那一定是有人在替你负重前行。而在你走入社会之前，你所有无忧无虑、风和日丽的日子，都不过是父母走在你前面，替你遮风挡雨。所以，不要抱怨读书苦，你在为青春拼搏的同时，你的父母也付出了百倍辛劳。你可能会说，等我长大，我自然会报答他们的。而如果我们学识能力不足，温饱尚且堪忧，谈何报答养育之恩？当别人的父母参加“老年旅行团”新马泰10日游的时候，你的父母可能连县城都没有出过。假如家人身突发疾病，别人可以相对淡定的问医生：“请帮我预约国内最权威的医生，出差补助不是问题。”你却因为贫穷，搓着手红了眼：“这个药不报销，我们不用了。”终有一天，父母会满目风霜，垂垂老去。而无论是古代的老有所依，还是现在的我陪你长大、你陪我变老，都是世界上表达最为含蓄，也最具人情味的一种寻偿诉求。人不能活得太惬意，更不能活得太自私。想想父母，你能不努力吗？02想想同龄人吴军博士在演讲中曾说：经常有家长和我抱怨孩子太辛苦，平时要上课、补习，还要学各种艺术体育等。我告诉他，孩子是辛苦的，因为向上的通道太窄了，而教育也不会是轻松的，只会更辛苦。要知道，向上的路注定是艰难的，而向下的大门永远敞开，不辛苦就会面临阶层下滑。但我们依然选择相信：教育可以改变命运。你想成为怎样的人，就要付出怎样的努力。前段时间，清华大学晒出的#清华学生的计划表#冲上热搜，引发热议！凌晨1点睡觉，清晨6点起床，6点40开始学习，晚上9点到凌晨1点全都安排得满满当当。据清华大学官博介绍，这份#清华学生的计划表#是正在清华大学校史馆举行的“清华大学优良学风档案史料展”中的一份展品。清华大学官微写到：这样学习，想不当学霸都难！展览还展出了很多清华毕业生和在校生的笔记、作业、计划等，字迹工整、思路清晰，这样的学生怎能不优秀！网友表示：“果然，优秀的人比你还努力”。有句话说得好：成功从来都不是传奇的一跃而上，而是一步一步踏踏实实走出来的。

南瓜薯条较高热量食材:南瓜克面粉0克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1南瓜洗干净，切块，放入蒸锅，蒸熟步骤2蒸熟的南瓜用料理机打成南瓜泥步骤3然后南瓜泥，白糖，发酵粉，克面粉，一起柔成面团步骤4克面粉里放入红曲粉，搅拌均匀，加发酵粉，水步骤5揉成面团步骤6醒十分钟以后，南瓜面团用擀面杖，擀薄，两厘米差不多，然后切条步骤7红曲面团，擀薄，切长快，然后中间用矿泉水盖子，盖一半步骤8放入南瓜条，卷起来步骤9做个字母步骤10全部都弄好以后，醒十分钟左右，上蒸锅，蒸十五分钟即可成品图蜜汁三宝较低热量食材:山药2根南瓜1小块枣(干，大)1

成功的路上并不拥挤，因为嘴上说努力的人很多，真正把努力坚持到底的人少之又少。我们羡慕的那些人，然而他们所得的，往往就是他们应得的，如果你没有得到，只有一个结论，那就是还没有做到位。在迈向成功时，总会出现大大小小的挫折，但只有经得起历练的人，才会有所成就！你以为同龄人都跟你一样？但我要提醒你，比你优秀的人比比皆是，而且他们比你更努力。你在寝室打王者荣耀的时候，别人在学习；你在哈哈哈看综艺的时候，别人利用休息时间看书；你还在望而却步的阶段，别人在努力提升技能……

糖醋南瓜丸子较低热量食材:南瓜克面粉50克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1南瓜去皮、切片；放入微波炉中，高火叮4分钟。步骤2叮熟的南瓜用擀面杖压成泥。步骤3南瓜泥中加入面粉，调成稍干点的面糊。步骤4锅中油烧热，用小勺将面糊团成丸子状，放入油中炸熟。步骤5炸好的南瓜丸子，看着不那么圆哦。步骤6锅中留油，加少量凉水，加入白糖、盐、白醋翻炒。步骤7锅中糖醋汁炒至粘稠，勾薄芡。步骤8倒入炸好的南瓜丸子，快速翻炒均匀；南瓜丸挂满欠汁即可盛起。成品图炒南瓜较低热量食材:南瓜克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐

我们还有什么理由懈怠？多背一个单词，多学一个知识点，多看一本书，多学一项技能......也许这些东西都不能立即改变什么，但这些内在的东西都会在你的生命中发光发热。人们常说：“通往成功的道路是孤独的。”而恰恰就是这些孤独背后的努力，成就了不平凡的人生。03想想自己央视播放过一部名为《翻山涉水上学路》的纪录片，光听名字，你可能都觉得匪夷所思。纪录片讲的是一些落后国家地区的孩子，冒着生命危险、跋山涉水去上学。▲要穿过大草原，和野兽同行。▲要走“天梯”，几乎就是沿着悬崖峭壁攀爬。▲要飞越“吃人河”，稍有不慎就命悬一线。明明那么苦，那么危险，为什么还要上学呢？因为他们不想再过这样的苦日子了。我们都上过学，但如此艰辛坎坷的上学路，却是闻所未闻，见所未见的。端坐在干净明亮的教室中，生活在幸福和谐的家庭里，享受着家长和老师的关心与爱护，谁更苦，谁更累？俞敏洪说过，他三次高考只有一个目的，就是摆脱在农村待一辈子的恐惧感。

南瓜馒头较高热量食材:面粉克南瓜克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1准备好小麦面粉。步骤2准备好南瓜。步骤3南瓜去皮、洗净切片；装入微波保鲜袋。步骤4南瓜片入微波炉叮2分钟。步骤5叮熟的南瓜压成泥状。步骤6南瓜泥晾至温热时，加入干酵母，混合拌匀。步骤7加入了酵母的南瓜泥倒入面粉中。步骤8和好成光滑面团，加盖屉布饧发20分钟。步骤9饧发好的面团分成小剂子，分别做好成各式馒头胚子。步骤10馒头胚入温暖处二次饧发，用了90分钟。步骤11发酵好的馒头胚，入开水锅中，隔水蒸20分钟。馒头二次饧发到

“农村的生活一眼能望到头，再努力奋斗一辈子，也只能被困在原地。”孩子，现在能用汗水解决的问题，就别等到将来用泪水，因为泪水解决不了任何问题。你觉得现在放弃学习很酷，也很快乐。殊不知你放弃的可能并不只是学习这件事，而是另一种完全不同的、闪闪发光的人生。

南瓜香肠芦笋意面较高热量食材:欧丽薇兰天使意大利面90克香肠1根芦笋2根南瓜克独头蒜1/2个黄油8克植物油6克盐2~3克清水小半碗步骤1准备好需要的食材。步骤2香肠切片，南瓜去皮切薄片。步骤3芦笋洗净斜切段，独头蒜剁成蒜蓉。步骤4锅中倒入适量清水煮沸，放入芦笋，加少许盐煮约1分钟，捞出备用。步骤5锅中倒入适量清水煮沸，加入欧丽薇兰天使系列意大利面，加2克盐和几滴橄榄油煮起。步骤6约煮3～4分钟至熟，捞出备用。步骤7开火，锅中倒入食用油，加入蒜蓉爆香，接着加南瓜翻炒，加黄油。步骤8倒入小半碗清水，中小火把南瓜煮熟。步骤9待南瓜煮烂后一边搅拌一边用木铲压压捣成泥状。步骤10加入煮好的意面，翻炒均匀。步骤11加

别人穿着大品牌，妆容精致，开着小车，过着不愁吃、不愁穿的生活。

南瓜芋圆汤较低热量食材:南瓜克芋圆克老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖黄冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1将南瓜去皮切碎步骤2然后打成汁步骤3将芋圆放进锅里煮开取出步骤4在锅里加入南瓜汁和芋圆步骤5加一点牛奶步骤6加入适量的糖步骤7用大火煮开即可成品图南瓜胚芽米饼较低热量食材:胚芽米饭克南瓜克陕西板栗南瓜5斤板栗味小南瓜正品新鲜蔬菜宝宝甜辅食贝贝老瓜步骤1准备好东北胚芽米步骤2用量杯称量好所需用量，用清水洗干净后蒸熟，可以多蒸一些步骤3将南瓜去皮洗净上锅蒸到筷子可以穿过步骤4熟南瓜趁热加糖压泥步骤5胚芽米饭蒸好步骤6取适量

而你囊中羞涩，连吃一顿好的钱都拿不出来。不要等到长大后才明白：你现在做对的每一道题，都让你成为更好的自己；你现在多拿的每一分，都会让你遇到更好的人生。相信你一定听过这样一段话：20岁的贪玩，造就了30岁的无奈。30岁的无奈，导致了40岁的无为！40岁的无为，奠定了50岁的失败。50岁的失败。酿造了一辈子的碌碌无为！读书，是你通向这功利世界的最体面武器。学习的苦，只要你主动咽下去，就能换来甜美的果实。生活的苦，是在你躺着不动的时候，悄悄降临的。孩子，当你不想读书，或者觉得读书很苦很累时，就想想自己，想想未来吧。电影《风雨哈佛路》里，女主角说：我在任何情况下都必须往前走，我和其他人来的世界不一样，我没有退路，我要更努力，更努力地把自己推到另一个世界中去。读书这件事，认真你就赢了！

牛肉肠南瓜饭较低热量食材:牛肉肠克大米克南瓜90克新鲜水果小黄瓜当季山东小青瓜5斤批整箱生吃蔬菜孕妇包邮旱步骤1南瓜去皮去瓤切碎步骤2南瓜放入电饭煲内胆步骤3大米洗干净放入电饭煲内胆步骤4加适量水，将内胆放入电饭煲通电煲步骤5牛肉肠入锅煎后盛出步骤6将牛肉肠切成丁步骤7煲好的南瓜饭放在容器中，加牛肉肠、黄瓜丁搅拌均匀步骤8取海苔，添加搅拌好的南瓜饭步骤9从一侧卷起即可成品图红枣南瓜糖水较低热量食材:红枣15枚南瓜克干百合15克南字牌黄冰糖粒老冰

椰蓉南瓜糕较低热量食材:南瓜克牛奶克白糖50克玉米淀粉30克椰蓉适量新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1先把南瓜去皮去瓤洗净切片，入锅蒸熟。步骤2取一个干净的大碗，放入白糖、淀粉、炼乳、牛奶拌匀。步骤3把蒸熟的南瓜倒入料理机中，搅拌成南瓜泥。家里没有料理机可以直接用勺子压成南瓜泥，做出来也是一样的。步骤4取一个干净的保鲜盒，撒上少许椰蓉备用。步骤5把南瓜泥和牛奶糊全部倒入不粘锅中，开小火加热，用刮刀不停的搅拌，使奶糊受热更均匀。步骤6奶糊渐渐变得浓稠，搅拌至顺滑状态后，立马离火。步骤7把南瓜奶糊倒入提前准备好的保鲜盒中，用刮刀抹平一点，再撒上一层椰蓉，晾凉，放入冰箱冷藏一两个小

南瓜盅炖饭较低热量食材:东北大米一罐南瓜半个陕西板栗南瓜5斤板栗味小南瓜正品新鲜蔬菜宝宝甜辅食贝贝老瓜步骤1狠粮优选东北大米洗净步骤2南瓜对半切，去籽步骤3放入大米加等量水，调味料步骤4蒸25分钟左右步骤5出锅撒芝麻狠粮优选精米，足够新鲜才能吃得更健康。成品图黑芝麻酱鸡蛋蔬菜饼较低热量食材:南瓜克鸡蛋3个黑芝麻酱1大勺油豆皮70克芹菜叶50克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1芹菜叶洗净切成细丝步骤2南瓜去皮擦成细丝步骤3香葱切成碎粒备用步骤4所有原料磕入鸡蛋、胡椒粉、五香粉搅拌均匀步骤5加入适量面粉（约90克）和水搅拌均

芝麻南瓜泥较低热量食材:南瓜适量芝麻少许芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1南瓜去皮切块步骤2南瓜放入锅中加入适量的水煮熟步骤3直接用勺子在里面压成泥步骤4加入一小勺盐然后搅拌均匀放在碗中撒点芝麻粉成品图蛋黄焗南瓜较低热量食材:咸鸭蛋5个南瓜克油适量新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1将南瓜切成长条状，南瓜很好熟，所以可以切粗点步骤2将南瓜放入开水中煮熟步骤3煮南瓜的时候可以开始准备蛋黄，将鸭蛋黄取出用勺子压碎，越碎越好步骤4

咸蛋黄炒南瓜较低热量食材:南瓜克咸蛋黄4个鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1迷你小南瓜洗干净，切开，皮很薄，去掉里面的囊把南瓜切成薄片步骤2取4个咸蛋黄，我用得是真空包装的熟咸蛋黄，最好是生的完整的咸蛋黄在咸蛋黄里加一点料酒，放烤箱烤一会，如果是生的那种也可以上笼蒸熟，然后把它尽量撵成咸蛋黄泥步骤3切好的南瓜片入锅内汆水，捞出沥干水分步骤4起油锅，先放入熟的咸蛋黄泥，不停翻炒直到出泡沫步骤5然后放入汆过水的南瓜片，不停翻炒，直到南瓜片上均匀地裹上咸蛋黄步骤6起锅前加点鸡精撒上葱花，即可出锅装盆成品图清炒南瓜较低热量食材:南瓜克河南大蒜2

咸蛋黄南瓜泥较低热量食材:南瓜克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1准备咸鸭蛋黄步骤2南瓜去皮切条步骤3加入少许盐步骤4加入十三香，淀粉。步骤5锅烧热刷上适量花生油，放入南瓜煎。步骤6煎至两面金黄步骤7放入盘中步骤8热锅凉油放入鸭蛋黄翻炒步骤9加入南瓜条翻炒步骤10盛入盘中成品图三色藜麦南瓜粥较低热量食材:三色藜麦80克南瓜克小米50克步骤1南瓜去皮去瓤切成块步骤2三色藜麦加冷水洗一洗步骤3南瓜放入电饭煲内胆，加适量水，将内胆放入电饭煲通电煲步骤4开锅后三色藜麦入锅同煲步骤5再开锅，清洗后的小米入锅同煲。煲至食材熟断电，盛出享

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