过了立秋，温度降了几度，秋老虎余威还在，依旧感觉到疲倦，即便没有做什么，但疲倦、乏力感甚重。

到了秋天，可不能再像夏季那样放肆，我们气血开始往回收，自然要抓紧补养，尤其是补虚，如果继续耗下去，损伤的就不单单是气血了，还会调动我们宝贵的肾精。

那么如何才能让虚弱的身体守住补进来的食物呢？最重要的一点就是通过饮食来滋补。

有一种果实，是专门为了夏季遗留的虚弱而生的，它就是——莲子。

莲子是睡莲科植物莲的干燥成熟种子，药性平和，味道甘、涩，归脾、肾、心经，磷脂的化学成分，包括水溶性多糖，黄铜，脂肪酸，矿物质，蛋白质，维生素，氨基酸等。

莲子在我国南北各省均有分布，具有补脾止泻，益肾涩精，养心安神之功效。常用于脾虚泄泻，心悸失眠，带下，遗精。

01莲子的功效

1、清热降火，莲子能够帮助清热降火，特别是对于心火旺盛的人来说，吃莲子能有效将心火，清心安神。对于上火引起的口舌生疮也有很好的调理作用。

2、莲子还能够降血压，莲子中含有大量的矿物元素，其中的钾元素最多，能够维持心脏功能，参与身体的新陈代谢，辅助降压。

3、莲子还能够促进睡眠，莲子中含有的维生素，微量元素丰富，可以调节清感放松情绪，吃莲子能够镇静安神，促进入睡，提高睡眠质量，尤其对于经常失眠的人群来说尤为合适。

4、莲子能够有利于保持肌肉的伸缩性，莲子中的蛋白质，脂肪以及微量元素，荷叶碱等物质，能够促进凝血，维持肌肉的伸缩。

5、莲子还有补精的功效，可以提高男性的生育能力。莲子中含有丰富的磷，是细胞核蛋白的主要组成成分，能够帮助机体进行正常代谢，维持酸碱平衡，促进精子的形成。

6、莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用，这一切构成了莲子防癌抗癌的营养保健功效。

02莲子和“4物”搭配，或能清心安神、健脾祛湿，滋养效果翻倍

百合莲子粥是一道以百合、莲子为主料的药膳，清香可口，适合夏季食用。这两者一起搭配具有养阴润肺，清心安神的功效，属于一类很好的食疗食品。

而且百合莲子汤中所含的膳食纤维较高，其中含有很多胶原蛋白，对于气道敏感患者以及寒冬季节而引起的咳嗽，都有很好的治疗作用。

木瓜非常适合脾虚的人吃，不寒不燥不生湿气还能解郁热，和莲子一起搭配效果很好，可以消暑解燥解秋乏，非常适合体虚的人群服用。

莲子山药具有丰富的营养物质，可以为人体提供碳水化合物等营养。这两者一起搭配具有补脾润肺，健脾祛湿扶正气的作用，用于脾肾两虚，可以增进生理活性，迅速恢复体力。

猪肚本身也是可以健脾补虚损的，和莲子一起搭配后还能养护脾胃，起到健脾祛湿补虚耗的作用……