导读：“天然泻药”被找到，一碗相当慢跑1小时，坚持1月，裤腰肥2寸。夏天，又到了露肉露腿的季节，看着一身不肯离去的肉，与其羡慕别人，不如减肥！想把自己变得美美的，赶快花5分钟看完这篇文章，助你清肠刮油排旧便，吃出小细腰！

我的闺蜜在家带孩子，吃得丰盛，再加上没有什么运动量，一下子胖了起来，去年刚买的衣服没一件能穿了，每天都在嚷嚷着减肥。都知道减肥要“管住嘴，迈开腿”，闺蜜先是选择了运动减肥。呼啦圈、甩脂机都买了，可她连2天都没坚持住。后来闺蜜又选择了节食来管住嘴，说这个比较适合她这种懒人，靠吃香蕉、喝蜂蜜排旧便减肥，结果又失败了。

饥饿节食，对身体伤害很大，是不建议这样做的。清肠刮油期间，主食摄入量的确需要减少，精白米饭少吃，要把一部分主食换成豆类、全谷和薯类。从今天起，我会陆续把一些教给闺蜜的健康减脂餐分享给大家。闺蜜用我的方法，坚持了1个月，裤腰肥2寸！人苗条了，气色还特别好，整个人都漂亮了好多哇，接下来分享一道她常吃的紫薯薏米银耳羹，晚餐可用它来代餐。

紫薯薏米银耳羹

一人份所食材有银耳1小块、莲子8颗、百合1小把、薏米1小把、冰糖2小块，您可根据具体食用人数酌情增减食材的用量。

1.浸泡银耳。银耳提前用清水浸泡2小时就能泡发得很舒展了。泡银耳时，夏天用常温的水就可以，不要用过热的水泡银耳。泡好后用剪刀剪去底部硬蒂，洗净撕成小朵备用。银耳中富含植物胶质和纤维，所以吃银耳有很好的饱腹感，有利于身体减少脂肪的吸收。而且银耳中还含有丰富的蛋白质和铁等微量元素，清肠刮油期间，食用银耳既能补气血，还能让皮肤更水润。

2.炒至薏米。薏米吃之前建议您炒一下。薏米清洗后放入干净的锅中，用文火炒制。要不停地翻炒，使其均匀受热，当薏米有微香即可。将炒好的薏米取出放凉，您可以像我这样一次多炒出一些来，晾凉后放在密封的容器里，随吃随取，就不用每次都炒了。如果您没有时间，可以提前把薏米浸泡一下。这道减肥瘦身的银耳羹中，我加入了一些薏米，这是因为薏米富含维生素B1,铁和蛋白质，加入既丰富口感和营养，还有美白皮肤的作用。

3.浸泡莲子百合。百合和莲子清洗干净后泡15分钟，不用泡太久，让它们吸收一些水分就行，这样煮起来更容易煮糯。如果您没来及提前泡这两样食材，也可以洗干净了直接煮制，但煮制时间要适当的延长才行。莲子和百合中富含植物纤维和果胶，可以润肠，因此减脂餐中要安排适量吃些。

4.开始煮制。将银耳、薏米、莲子和百合一起倒入养生杯中，加入适量的清水至养生杯的八分满，选择糖水程序，程序时间是2小时。煮制期间，我们可以适当地上下翻动一下食材，这样银耳更容易出胶。如果您用的是砂锅，水量掌握在稍微没过这些食材一些即可，大火煮开10分钟后转中小火慢煮，时间2小时以内就可以。

5.预处理紫薯。紫薯清洗干净后去皮，切成大小适中的块儿备用。紫薯块儿不要太大，块太大不好熟。紫薯低热量能饱肚，还含丰富蛋白质、花青素、纤维素、维生素及多种矿物质，紫薯可以说是“天然泻药”，吃紫薯还能保持美白好气色，一举多得。如果是非常小的紫薯，一个人一块，如果是稍微大一些的用半块儿就差不多了。

6.加入紫薯。煮制差不多一小时，下入紫薯块儿。用汤勺上下翻动食材，让紫薯充分受热。紫薯不要在一开始和其他耐煮的食材一起入锅，煮熟煮透即可，煮制时间太长，反而导致紫薯成为蓝绿色哟。

7.加入冰糖。临近收尾时，加入适量的冰糖，用汤勺搅动至冰糖融化，即可关火享用。减肥期间，糖的选择很重要，这种多晶冰糖甜度适中，还保留了甘蔗的清香和矿物质等营养，助元气且不生痰化热，让这道减肥瘦身的银耳羹营养成分更丰富，口感清甜不甜腻，而且这种老冰糖越煮口感越清甜，用一小块就能达到口感的要求，不会让我们摄入过多的糖分。

银耳不要久泡，更不建议隔夜浸泡。煮制时建议用砂锅、搪瓷、玻璃质地的锅具。不要用金属质地的锅具，特别是铁质的，以免紫薯变成蓝绿色。吃1碗它，排出旧便，比吃香蕉喝蜂蜜都管用，吃美味的同时还能身形紧致又苗条，赶快试试吧。

减肥瘦身，不单单是为了美，也会收获健康。“天然泻药”被找到，一碗相当慢跑1小时，坚持1月，裤腰肥2寸。我还会持续分享一些减肥食谱，如果对您有帮助，就请把这份关爱和美好分享给身边的亲人和朋友，有您的牵挂，他们会倍感温暖，感谢您的观看！