在我国，每位新妈妈都要经历坐月子。因此，怎么吃好月子餐，对于新妈妈来说是头等大事。

有一些新妈妈，在坐月子时可能会出现产后出血，失眠，抑郁等症状，下面与大家分享这方面的相关食谱。

01

人参粥

食材：大米50克，人参10克，姜汁10毫升。

做法：

1、将大米淘洗净，人参洗净，一起倒入锅中，煮成粥。

2、调入姜汁拌匀即可食用。

02

生地益母汤

食材：黄酒毫升，生地黄6克，益母草10克。

做法：

1、将生地黄，益母草洗净，放入碗中，倒入黄酒。

2、放入锅中，隔水蒸20分钟。

食用方法：每次温服50毫升，连服数天。

03

百合当归猪肉汤

食材：百合30克，当归9克，猪瘦肉60刻，盐适量。

做法：

1、猪肉洗净，切片；当归、百合洗净。

2、一起放入砂锅中，加水大火烧开后，中火煮20分钟。

3、加入适量的盐调味即可。

01

山药羊肉羹

食材：羊瘦肉克，山药克，鲜牛奶、盐、姜片各适量。

做法：

1、羊肉洗净，切片。

2、山药去皮，洗净，切小块。

3、将羊肉，山药，姜片倒入锅中，加适量清水，小火炖至肉烂。

4、倒入鲜牛奶，盐，煮开即可。

02

银耳桂圆莲子汤

食材：干银耳10克，桂圆、莲子各50克，冰糖适量。

做法：

1、银耳用水泡发2小时后，撕成小朵。

2、桂圆去壳，莲子洗净。

3、将所有食材倒入砂锅中，加入适量清水，大火烧开。

4、转小火煮至莲子变软，加入冰糖再煮1分钟即可。

01

油菜汁

做法：取新鲜油菜洗净，捣烂取汁，每天三次，每次炊1杯。

02

筒蒿汁

做法：取新适量的鲜筒蒿洗净，榨汁或做汤喝，每天炊1杯。

03

蜂蜜芝麻糊

食材：蜂蜜1匙，黑芝麻50克。

做法：将黑芝麻捣烂成粉，加入适量的温开水和蜜糖拌匀成糊，每天吃2次。

01

牛奶香焦芝麻糊

食材：牛奶1瓶，香蕉1根，玉米面、白糖、芝麻各适量。

做法：

1、将牛奶倒入锅中，开小火，加入玉米面，白糖，边煮边搅拌，煮至面熟，装碗。

2、将香焦剥皮，用勺子压碎，放入牛奶糊中，撒上芝麻即可。

02

什锦西蓝花

食材：西蓝花、菜花各克，胡萝卜克，白糖、醋、香油、盐各适量。

做法：

1、将西蓝花、菜花切成小朵，冲洗干净。

2、胡萝卜去皮，切片。

3、将全部蔬菜放入开水中焯熟后，捞出沥水。

4、加入白糖、醋、香油、盐炒匀即可。

为了恢复孕前的好身材，新妈妈可以在产后第5周开始控制炊食，多吃一些蔬菜，水果来维持身体的营养平衡。

01

什锦水果羹

食材：苹果、草莓、白兰瓜（又称兰州蜜瓜）、猕猴桃各50克。

做法：

1、将苹果、白兰瓜去皮，洗净，切方丁。

2、草莓洗净，切成两半。

3、猕猴桃去皮，洗净，切片。

4、将所有食材一起放入锅内，加入清水大火烧开，转小火再煮10分钟即可。

02

红薯南瓜粥

食材：红薯克，南瓜50克，大米80克。

做法：

1、红薯去皮，洗净，切块。

2、南瓜去皮，去瓢，洗净，切块。

3、大米淘洗干净。

4、将红薯、南瓜、大米一起倒入锅中，加入清水大火烧开，转小火煮熟即可。

03

莼菜鲤鱼汤

食材：鲤鱼1条，莼菜克，香油、料酒、盐各适量。

做法：

1、莼菜洗净，切末。

2、鲤鱼去内脏，洗净，两边切几刀。

3、将莼菜和鲤鱼放入锅内，加清水煮开，撇去浮沫。

4、加入料酒，转小火煮至肉熟，约15分钟。

5、出锅前加入盐和香油调味即可。

新妈妈在产后可能会现眼皮水肿，小脚肿，称为产后水肿。有助于缓解水肿的食材有鸭肉，鸡肉，动物肝脏，油菜，芹菜，萍果，香蕉，草莓，奶制品等。

01

鸭肉粥

食材：大米50克，鸭肉克，葱段、姜丝、盐适量。

做法：

1、将鸭肉洗净，剁块放入锅中，加入葱段和清水，中火煮30分钟后，捞出放凉。

2、大米淘洗净，倒入锅中，加入煮鸭肉的高汤，小火煮30分钟。

3、将鸭肉、姜丝一起放入锅内，再煮20分钟后，加入盐调味即可。

02

红小豆鲤鱼汤

食材：鲤鱼1条，红小豆克，白术9克、盐适量。

做法：

1、鲤鱼去内脏，洗净，两边切几刀。

2、红小豆和白术洗净，放入砂锅中，加适量清水与鲤鱼同煮。

3、大火烧开后，转小火煮至红小豆熟烂，加入盐调味即可。