一周食谱

用最简单的食材，

做最美味的食物

星期一

早餐：

瘦肉青菜大碗面

早点：

圣女果

中餐：

香米饭、五彩肉丁、手撕包菜、枸杞瘦肉汤

午点：

燕麦牛奶、鹌鹑蛋

星期二

早餐：

瘦肉胡萝卜炒河粉、鸡蛋紫菜汤、

早点：

橘子

午点：

香米饭、肉末水蒸蛋、蒜蓉小白菜、丝瓜猪血汤

炒时蔬、淮山肉片汤

午点：

红薯糖水、蒸玉米

星期三

早餐：

红豆包、热牛奶

早点：

香蕉

午餐：

香米饭、瘦肉炒花菜、香菇油菜、豆腐鱼头汤

午点：

三鲜通心粉

星期四

早餐：

西红柿鸡蛋面

午点：

苹果

中餐：

香米饭、香干炒肉、醋溜白菜、冬瓜虾米

清炒上海青、海带黄豆大骨汤

午点：

二米粥、五香鸡蛋

星期五

早餐：

皮蛋瘦肉粥

午点：

香蕉

中餐：

扬州炒饭、红枣乌鸡淮山汤

午点：

莲子银耳糖水、奶香馒头

温馨提示：

对孩子的晚餐安排，首先要考虑的是热量，即晚餐热量应高些，约占全天热量的40%为宜，少食高脂类或不易消化的食物，提高晚餐质量可有效地改善人的营养状况。

因此，身体较瘦弱的孩子，家长更应重视孩子的晚餐，利用改善晚餐质量来提高孩子的体质。相反，若孩子体重已经超重甚至发胖，则应坚持“晚餐吃少”的原则，但这个“少”指的是热量要少，而不是减少数量，因为数量少了，孩子吃不饱，还会影响晚上的睡眠质量。