有多少家长和宝宝的端午假期，是在补觉中度过的？

我常叮嘱大家，夏天孩子要睡好子午觉，但不能睡久，否则容易头晕脑胀，越睡越困，一整天都没什么精神。

其实，这股“夏乏”，来自夏天过盛的心火和暑湿。

小长假即将结束，如何敛好心神，神清气爽地迎接返学？

需要一碗宁心安神、祛湿解乏的食疗方！

端午安康解乏方

成年人失眠多梦、睡不安稳的时候，可以直接用灯芯草泡水喝。

但是灯芯草本身平性偏凉，给宝宝直接泡水喝，恐怕伤了脾胃。

给宝宝宁心解乏，要搭配其它温和的食药材。

《随息居饮食谱》中记载：

“（莲子）鲜者甘平，干者甘温。”

宝宝心烦乏力，多和心热有关，夏天新鲜的莲子就与灯芯草相得益彰。

这两味食药材都经心、肺经，能清心除烦，开胃进食。

莲子还有补中的功效。古代医师给体虚、胃虚的人调理身体，就有“以干莲子细嚼而咽之，胜于他药多矣”的方法。

而且，灯芯草通淋祛湿。但夏天宝宝本身出汗多，容易津液匮乏。莲子能固下焦，与灯芯草互补，平和了后者的功效，整体更适合宝宝。

在选莲子的时候，家长可以去芯生嚼尝味。如果去芯的莲子肉比较苦涩，则非但没有小补的功效，还会伤胃，不适合给宝宝吃。

*本章图片来源：网络

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宁心安神，解湿困

灯芯草莲子水

材料：去芯鲜莲子50g，灯芯草4扎，生姜1片。

做法：材料洗净下锅，加约2碗水，大火烧开后转小火煲30分钟即可。

功效：宁心安神，健脾祛湿。

适用年龄：2岁以上宝宝可服。蚕豆病宝宝可服。

许尤佳育儿堂（xyjyet）

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这剂解乏方使用上比较灵活，家长可以按照宝宝的消化程度和口味习惯调整。

年龄比较小、容易积食的宝宝，就用莲子、灯芯草煮水，只喝水不吃渣。

煲水喝的时候，加盐或加白糖调味都可以，不影响功效。

宝宝大于3岁，消化系统比较完善，也可以加50g瘦肉，煲肉汤喝。

这款解乏方中的食药材还可以这样对证增减：

?可以加20g山药，突出健脾的食疗功效。

?加10g百合与莲子搭配，可以加强养心的功效，让宝宝一夜安眠。

?如果宝宝平时容易食滞、气阻，可用2g陈皮和灯芯草配合，让宝宝气机更畅通，自然就少有头蒙蒙、昏沉沉的情况。

注意：

灯芯草、陈皮通气的功效比较显著，气虚的宝宝慎服。可以喝我之前介绍的安心莲子水代之。

夏季是一年四季中最需要家长多留心儿童保健的季节。

夏季天地阳气充足，按理说很适合宝宝补养阳气。

但暑湿过盛的气候常导致宝宝身体阳气虚浮，脾胃虚不受补的。

再加上常吹空调等生活习惯，宝宝还容易着凉受寒。

如何将夏季解暑、祛湿、健脾、温阳兼顾，其实不是一碗糖水、汤方就能解决的。

建议所有家长都好好学习夏季儿童保健的相关知识，日常喂养更要顺应天时和宝宝自身的消化特点。

《许尤佳：小儿夏季保健食谱》，从喂养入手，全方位解决家长夏季育儿难题。

除了夏季，一年四季如何顺应季节变化养育宝宝，也值得家长系统学习！

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