在日常生活中，多数人比较重视饮食和运动，忽视睡眠的情况则相对多见。如果睡眠不足后果就是头昏脑胀、情绪低落，严重的会导致身体出现疾病！特别是女性，熬夜是女性身体健康最大的杀手！

如何改善睡眠已逐渐被人所重视，改善睡眠的方法也有很多，以下为大家介绍一些改善睡眠的食物，通过平时的饮食来调理大家的睡眠，真心希望大家都睡个好觉！

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

辣木又称鼓槌树，减肥瘦身、调节肠胃、护肝戒酒、增强人体免疫力，经常食用可以起到很好的改善失眠状况，增强抵抗力。维生素和胺基酸对每人每日健康饮食是非常重要的，辣木籽就很含有哦。

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

玫瑰花茶舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，饮用对安神助眠很是可以起到帮助，能够温养人的心肝血脉功效。丰富的维生素A、C、B、E、K以及单宁酸，长期坚持可滋润肌肤、促进血液循环、消除色斑。

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

菊花茶，我国十大名花之一菊花，全国各地几乎随处可见，在失眠的时候可以泡一杯来喝，能够让人快速进入梦乡。喝起来的口感也是非常不错，对身体起到很好的健康帮助，特别适合经常饮用。

葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

桂圆干有益气补血，安神定志，特别适合失眠健忘、脾虚腹泻、精神不振等症，含丰富的葡萄糖、蔗糖及蛋白质等，可降血脂，增加冠状动脉血流量。适用于气血虚弱，脾虚泄泻水肿，也很适用于癌症手术后身体虚弱及年老体衰者食之。

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

核桃分心木对失眠症有特效，如果有长期失眠的毛病，可以用来泡水喝，很快就能得以康复，常会有手脚冰凉的烦恼，也非常适合。早晚各喝一杯，尤其在晚上睡觉前喝一杯，让你的失眠症状可以得到非常不错改善。

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

薏米茶主要成分为蛋白质、维生素B1、B2有使皮肤光滑，长期饮用可以解决因为湿气重引起的失眠情况，味道还是非常好哦。像泡茶一样用开水泡着喝，有淡淡的米香，对皮肤赘疣、粗糙不光滑者，长期服用也有疗效。

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