今日立秋，气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。

但是秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。

秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。

今天给大家带来的是莲子百合粥，对于季节带来的脾胃不适，口干唇焦等症状有很好的缓解作用。

食材：

米：20g百合3片莲子3颗红糖或者冰糖适量（选放）

步骤：

1.将食材洗净待用

2.将米、百合、莲子放入破壁机中

3.加入ml清水

4.选择绵粥功能，按下启动键。

5.在粥快煮好的时候放入糖块（注：糖根据个人口味选放，过早放入糖破壁机容易糊底）。

6.待破壁机自动停止运作，一道清热解暑的宝宝粥就大功告成了。

虽然立秋了，可任就处于三伏天，所以天气依旧很炎热。今天给大家推荐的是百合莲子宝宝粥，所以用量有所减少，成人吃得话，可以加大百合和莲子的计量。

莲子：健脾补胃

莲子：可缓解秋季出现口感唇焦等“秋燥症”

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