转眼间

年只剩下一个多月了

想到年初定下的小目标

是不是瞬间心里拔凉拔凉滴...

更加让人瑟瑟发抖的是

本周末寒潮将再次驾到！

小编从河南气象台了解到，

受两股强冷空气影响，

今起至30日我省大部地区

将出现大风、强降温

和雨雪天气，气温持续走低。

看着前几天鹤壁的十六七度的气温，

哪里有一点冬天的亚（样）子？

这不很快冷空气就返场！

周一气温最高5℃

一下子降温10℃！！！

这天气变得

感觉自己坐上了过山车

据中国气象局预报，

新一轮较强冷空气来袭

23-25日随着冷空气继续东移，

多地降温将达到10℃以上！

同时大范围降温雨雪天气

也将上线中东部地区！

鹤壁市气象台于昨日15点30分发布了寒潮蓝色预警信号：预计未来48小时，鹤壁市区及两县大部分地区最低气温将下降8度以上，并伴有4-5级偏北风，阵风6-7级，全市最低气温将达到零下2度，请注意防寒保暖！

今天白天多云转晴，

夜里有户外锻炼的朋友

请注意降雨带来的影响。

预计下周我市最高气温明显降低，

最高温只有个位数～

又是“抖抖抖”的节奏了

不信的话来瞅瞅

鹤壁未来几天的气温预报

一周天气预报

11月24日(周日)：多云转阴有零星小雨，偏北风4～5级，阵风6～7级，4～12℃;

11月25日(周一)：多云转晴，偏北风3～4级，-2～5℃;

11月26日(周二)：晴转多云，偏南风3～4级，-3～5℃;

11月27日(周三)：多云间阴，偏北风4～5级，-1～5℃;

11月28日(周四)：阴转多云，偏北风4级，-1～3℃;

11月29日(周五)：多云转阴有小雨，偏北风3级，-1～4℃；

11月30日（周六）：阴有小雨，偏南风3级，0～6℃。

什么？没有看错吧！

这么冷的天还要下雨！！

没有一点点防备...

雨来了雪还会远吗？

咱看看根据往年数据做出来的

#全国初雪时间地图#

天气忽冷忽热

有些小毛病就会找上门

特别是平时身体素质不强的人来说

睡眠不好就是最常见的问题

要知道，失眠严重影响生活

就算只有一两晚失眠

也足够折磨人了

秋冬季如何才能养好睡眠

◆◆

1.晚上21点睡

◆◆

最佳睡觉时间应该是

亥时（21-23点）至

寅时（3-5点）末

保证每天8小时左右的睡眠时间即可

“早睡利养阴，早起利舒肺”

良好的睡眠有养阴培元的效果

如果晚上不能及时睡觉或睡觉质量不好

第二天人就易困乏，没有精神

◆◆

2.增加半小时午睡

◆◆

除了晚上要保证良好的睡觉外

中午午时（11-13点）

也要安排半个小时入睡

（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）

入冬之后，年轻人午休少了

加之工作生活压力大，易熬夜

睡眠时间也就随之减少

俗话说“春困、秋乏、夏打盹”

秋冬季容易乏累，此时也要适当午休

但不宜深度睡眠，最多半小时就足够

这不仅能改善下午工作效率

还能让自己更好适应季节变化

◆◆

3.睡前适当进补

◆◆

睡前1小时

可吃一点养心的东西

如百合莲子羹、小米红枣羹、

藕粉或桂圆肉水

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作

在五脏中，心脏最辛苦

所以适当地补益心阴将有助于健康

牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一

它不仅有抑制大脑兴奋的作用

还能起到安眠的作用

可使人较快地进入梦乡

◆◆

4.忌开窗当风睡眠

◆◆

夜凉风习习，开窗而睡

风吹在头面部

很容易引起偏头痛、头晕脑涨等

另外，地面上的灰尘、细菌等

还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等

在夜凉风大的时候

尽量不要窗户大开睡觉

适当关小一点通风即可

并且睡觉一定要盖被子

尤其注意背部和腰腹的保暖

睡前还可先将双手搓热再揉搓腰部

有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾

◆◆

5.注意肠胃保暖

◆◆

秋冬季肠胃容易受刺激

睡眠过程中着凉

易引起胃痛、腹泻等症状

尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要

因为身体较瘦的人，胃壁比较薄

着凉后更容易产生痉挛

轻者导致胃痛和消化不良

重者可能产生呕吐和腹泻

秋冬季睡眠一定要保证肠胃不受凉

体质较差的人

入冬之后不宜再继续裸睡，谨防受凉

近期天气变化大

小伙伴们要注意调整自己的作息饮食

除了穿衣服方面要看好天气提前准备

节食减肥的也先停一停，多吃两口饭御寒吧

毕竟身体才是革命的本钱鸭！

来源：呱呱气象、中国天气、中国气象局、郑州本地宝

原标题：《雨＋风＋降温10℃！鹤壁“俯冲式降温”来了！就在明天……》