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随着年龄增长，身体的各项机能会发生较大的改变，非常容易出现失眠的情况，晚上总是睡不着，睡不踏实，长期失眠还会引起身体和心理上的其它疾病。因此很多老年人都是通过精神类药物调节以帮助睡眠。老年人要学会关爱自己，今天就给大家介绍一个改善睡眠的小妙招吧！

人参莲子粥--益肾安神，改善睡眠食材

新鲜人参1支，去芯莲子10粒，冰糖适量，大米1杯（约克）。

做法

1、新鲜人参洗净，切片。

2、将新鲜人参、莲子，大米放入锅内加入适量纯净水。

3、大火烧开，小火煮至莲子，大米绵软，加入冰糖。

4、每晚一次，连服一周（6-7天），睡眠可明显改善。

食材功效

鲜人参营养丰富，药性平和，健脾补肾，安神益智。老年人经常食用可有效缓解腰膝酸软，夜尿频多，食欲不振，促进睡眠，提高抵抗力。

莲子的营养价值很高。含有丰富的植物蛋白及微量元素，可有效的镇定神经，调节心律。中医认为莲子可养心，益肺，安神。中老年人经常食用可健脑，增强记忆力，补充精力，可有效的预防老年痴呆的发生。

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