身体湿气重，记得常吃这6种杂粮，高纤维调节脾胃，让身体更轻松！

气温已经渐渐升高，越来越暖了。接下来的日子，雨水就会渐渐多了起来，尤其是南方空气湿气浓度就会很大。这样体内的湿气也会不知不觉加重，所以，接下来的日常里，除湿也是很关键的。

当然，想除湿就得在饮食上下手、多注意。下面就来推荐几种粗粮，能够调节脾胃去湿气，让身体变轻松！

1、薏米

薏米是药食两用的粗粮，每当咱们说道食物除湿的时候，很多人首先酒想到薏米。薏米的确是去湿气养脾胃的好东西，日常里常吃些薏米食品，能够达到除湿的功效。

分享美食：薏米红豆红枣粥

：薏米、赤小豆、红枣、芡实。

：薏米视寒气比较重的食材，春天乍暖还寒，所以吃的时候用炒锅干炒一下能够去湿气。处理好的薏米和赤小豆、芡实一起洗干净浸泡半天；红枣去核用枣肉；所有食材一起放入煮锅或者压力锅加足量的水煮熟即可。

2、山药

山药适合所有人群吃，绝对是滋补身体、健脾胃的好食材，同时还能够间接地祛湿养身体。山药的吃法很多，可以直接正蒸，可以炒菜做汤，当然做面食更是小孩子的最爱。

分享美食：山药糯米饼

：山药克，糯米粉克，面粉克，大红枣50克，糖馅适量。

：山药洗干净切片，红枣洗干净，一起用蒸锅蒸10分钟；把红枣枣核剪掉用枣肉，枣肉加上山药块，再加上等量的水，用搅拌机搅打成细腻的糊状；放入糯米粉和面粉，自己掌握量，最后合成柔软的面团。揪下鸡蛋大小的一块面团，直接团圆做成碗状，放入自己喜欢的馅；收口压成小饼状，平底锅不放油，直接放入小饼烙成两面金黄的样子即可。

3、红豆

红豆是非常营养的杂粮，红豆的祛湿减重作用很大，不要忽视了。日常里我们可以煮些红豆汤、用红豆做馅都是极好吃的。

分享美食：红豆莲子粥

：糯米、红豆、莲子、红枣。

：红豆和莲子提前浸泡半天以上，红枣用枣肉，加上糯米一起放入压力锅，加入足量的水，煮压40分钟即可。如果用煮锅就要煮开后小火熬煮一小时左右，到所有食材软烂的样子即可，喜欢吃甜的可以放点冰糖。

4、小米

小米粥含有丰富的矿物质、膳食纤、微量元素以及维生素，属于一种非常营养的滋补粗粮。小米的热量也很低，吃了也不会发胖，温补祛湿的作用很大。

分享美食：小米枸杞粥

：小米、枸杞子、百合

：干百合提前浸泡1小时，小米洗干净和百合一起放入煮锅，加6倍以上的水，煮开后小火煮半小时左右，最后放入枸杞子，煮5分钟即可。

5、燕麦

燕麦虽然没哟明显的去湿气的作用，但是能增强肠胃的活动，能增强我们的体质，对我们的除湿有很大的帮助。燕麦还饱腹瘦身，常吃也没有负担。

分享美食：燕麦红枣百合粥

：燕麦米、红枣、百合、红豆

：可以用燕麦米、可以用燕麦片随意，把红枣肉剪下来，去掉枣核。红豆、百合提前浸泡一夜，处理好的食材加上燕麦，一起放入煮锅内，加足量的水，煮开后小火煮40分钟左右即可。

6、黑米

乍暖还寒的春天可以适当吃些黑米，黑色的东西是入肾的、补住肾的阳气，通过肾的气化功来祛湿。而且黑米能够温补养人。

分享食谱：黑米吐司夹

：黑米、糯米、吐司、红糖。

：黑米和糯米用等量的方式、电饭煲正常煮饭键煮饭。煮好的米饭搬入红糖，取一片吐司，铺上一层拌好的米饭、再盖上另外一片吐司，切去四边，再对角线切开即可。