年6月5日是农历二十四节气中的芒种节气。芒种是指大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，收获时节已来临，而晚谷亦到了开始播种的繁忙季节，故又称“忙种”。芒种过后的中午，气温较高，空气中的湿度增加，人们会有一种蒸汽在空气中弥漫的感觉。在湿热的环境中，人们很容易疲倦、萎靡不振。因此，芒种时节养生重点在于补脾祛湿，做到起居有常、适当锻炼、调畅情志，特别在饮食上，应以清淡、祛暑湿食物为主。

当外界气温高于人体的体温，体内的汗液无法发散出来，很容易出现中暑、空调病和肠胃炎等问题。芒种到，防苦夏，养生显得尤为重要。芒种过后养生要遵循五大原则，祛湿又防病。

睡眠原则：晚睡早起，午睡补眠

从芒种到夏至这段时间，要顺应夜短昼长的季节特征，别再教条地坚持早睡早起，加上天气炎热，很多人夜晚很难早入睡。夏季，我们应该顺应自然，晚睡早起。同时由于中午天气炎热，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以20分钟为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30分钟。

饮食原则：食宜清补，苦夏不苦

芒种时节气候炎热，人们的新陈代谢加快，营养物质流失增多，常常感到身体困乏，没有食欲。出现“苦夏”现象，饮食应注重调养脾胃，祛暑除湿。

在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。

饮食以清淡、易消化、富含维生素的果蔬为主，饮食不宜过咸、过甜、过凉。元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：”少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。”可多食用养阴生津食物，尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物。在果蔬中，尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等。

夏季在中医“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

粥也是夏季最适宜饮食之一，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中煮粥食用，起到健脾胃、祛暑热的功效。

运动原则：适量运动，早晚为宜

芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。

运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。

情志原则：静养勿躁，怡情养性

炎炎高温会导致心率加快，酷暑难耐往往心情烦躁，坐卧不安，因此夏季要“静养勿躁”，保持心情平和愉悦，俗话说“心静自然凉”。

在精神调养上须保持心境平和，宁静畅达，忌忧郁恼怒，以免伤心伤身伤神。尤其是老年人要有意识进行精神调养，保持神清气和、拥有轻松、愉快的精神状态，有利于机体得以宣畅，振奋精神，通泄得以自如。

也可以食用一些百合、莲子、银耳等一些清心安神的药膳。

日常生活：防暑防湿，防避时疫

芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤换洗。

同时，也要适当接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。但要注意避开太阳直射，做好防暑。

芒种后常洗澡可避免中暑，还可使皮肤疏松，利于阳热发泄。但须注意，出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。

此外，注意避免中暑、腮腺炎、水痘、夏季皮炎等季节性疾病和传染病的发生。

代茶饮调理体质

1、脾虚湿盛体质可选用金玉饮暖茶

金玉饮暖茶的功效就是健脾温阳化湿，适用于脾阳虚导致的身体困重乏力，大便溏泻，舌体胖大有齿痕的寒湿中阻。

2、湿热体质可选用青玉饮青茶

青玉饮清茶具有清热除湿化痰通便作用，适用于因湿热痰阻引起的肥胖，痤疮，脱发，便秘。

3、气血亏虚体质可选用白玉饮暖茶

白玉饮暖茶具有是补气养血，理气活血作用，适合于气血不足，气血不畅，肝气郁结所引的贫血，月经不调，黄褐斑等。

4、气滞血瘀肝气郁结可选用白玉饮暖茶联合青玉饮清茶

青玉饮清茶具有清热除湿理气通便作用，与白玉饮具有补气养血理气活血作用，两者合用起到调理气血，疏肝解郁，逐瘀通络作用。

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