人生有三分之一的时间都是在睡觉中度过，睡觉对于有些人来说是一件含简单的事，一沾枕头就能睡，但是对于另一些人来说，睡觉却成了一件痛苦的事，因为这一部分的人总是失眠，即使睡了也是翻来覆去的睡不踏实。对于经常失眠的人来说，通常都会靠吃药来入眠，但是长期吃药的话，也会给身体带来负担，而且还会产生依赖性，时间久了，还会影响人的记忆力、免疫力。

莲子和“它”是绝配，5块钱不到，每天换着吃，让你倒头就睡

春天气温多变，气候干燥，很容易会影响人的情绪，有不少人受春天气候的影响，失眠的次数也会增加。这个时候不妨用食疗的方式代替药物治疗来缓解失眠的情况。不仅营养美味，还能帮助我们摆脱失眠的痛苦，最重要的是没有依赖性。改善失眠小编推荐的是生活中我们常见的两种食材，一种是莲子，有补脾养血、养心安神的作用，另一种是百合，有滋阴益气、清心安神的功效。所以莲子搭配百合可以很好的缓解失眠的情况，今天小编给大家介绍3种用莲子和百合为原料制作的美食，常吃睡得香，一觉到天亮。

一、银耳百合莲子羹

这可能是很多人在家经常做的一道美食了。我们准备银耳、百合、莲子、冰糖、枸杞，首先将银耳用冷水浸泡3小时，百合洗净凉水浸泡30分钟。然后将莲子洗净，放入锅中大火煮制10分钟。再加入百合和银耳继续熬制，水开后转小火熬制40分钟。当汤汁浓稠的时候，加入冰糖，轻轻搅拌使冰糖融化，最后撒入枸杞就可以了。

二、莲子百合粥

准备莲子、百合、桂圆、大米、枸杞、冰糖适量。首先将百合放入温水中浸泡，然后将百合、大米、莲子放入锅中大火煮开10分钟再转小火熬制20分钟。然后放入桂圆，继续煮制10分钟，这时加入冰糖，等冰糖融化后加入枸杞就可以了。如果血糖较高的人可以不加冰糖也可以。

三、莲子百合红枣炖奶

准备百合、莲子、红枣、桂圆、枸杞、牛奶、冰糖。先将莲子和百合清洗干净，放入锅中大火煮开转小火熬制30分钟。然后加入清洗干净的红枣和桂圆，继续煮10分钟，煮至红枣成熟，桂圆肉饱满。再加入冰糖，不停搅拌，直至冰糖融化，再倒入牛奶，等到牛奶温热后，加入适量的枸杞就可以关火盛出了。

四、莲子百合雪梨羹

准备梨、百合、莲子、红枣、枸杞、冰糖适量。先将莲子、百合提前泡制，泡制后和红枣一起放入锅中中火煮20分钟，直到百合和莲子成熟。这段时间我们可以制作梨盅，将梨洗净，切掉四分之一作为盖子，挖掉梨核部分。将煮好的百合、红枣、莲子放入梨盅内，加入一块冰糖，盖上盖子。最后将梨盅上汽蒸制15分钟取出，开盖撒上枸杞就可以食用了。

今天小编给大家介绍了4种利用莲子、百合作为原材料制作的美食，制作简单，而且营养美味，还有缓解失眠的功效，经常失眠或者是睡眠不佳的网友们可以在家自己制作试试。你受失眠的困扰吗？你是如何改善睡眠的？你还有哪些好的促进睡眠的好方法可以和我们一起分享。