每克/毫升食物中成份含量食物名称蛋白质g苯mg热量kcal优质蛋白牛奶2.羊奶酸奶均值2.鹌鹑蛋12.鸡蛋13.蛋黄15.蛋清11.猪肉均值13.牛肉均值19.羊肉均值肥肉6.猪肝19.鸡肉20.鸡肝16.带鱼17.鲢鱼16.草鱼17.鲫鱼植物蛋白豆腐9.小麦粉15.玉米面8.大米6.黑米9.小米8.糙米8..甜玉米粒热能猪油植物油葡萄糖蜂蜜0.红糖0.冰糖白糖0.黄油1.蔬菜类西红柿0.胡萝卜白萝卜0.黄瓜0.南瓜1.冬瓜0.莲藕1.大葱1.大蒜4.蒜苗2.韭菜2.葱头1.香菜1.姜1.甘兰菜2.青椒0.油菜1.生菜1.西兰花4.菜花2.大白菜1.小白菜1.菠菜2.山药1.土豆2.红薯1.紫薯1.菌类蘑菇/鲜2.金针菇/鲜2.香菇/干黑木耳/干12.水果西瓜0.桃0.苹果0.香蕉1.梨0.橙子0.葡萄0.草莓石榴1.桑椹1.柿子0.蜜橘0.桂圆肉4.哈蜜瓜0.木瓜0.荔枝0.猕猴桃0.山楂0.干果核桃17.板栗4.花生/炒26.葵花子/炒28.百合6.莲子17.葡萄干2.海产海苔/紫菜26.虾皮银耳/干对虾18.海参/干50..海参/湿海带/水浸1.参考：1.







































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