宵夜真是魔鬼一般的存在

是减肥者的天敌

吃了就懊悔不已

于是我们经常饿着肚子去睡觉

小编今天就和大家分享

如何巧吃宵夜

不用再叽里咕噜忍着饿意睡觉

饱饱入睡还不怕胖

1、排毒绿色蔬果汁

其实有时候我们晚上感到饥饿并不是真的饿，而是身体缺少水分，导致大脑传送错误讯息。

所以在睡前喝一杯营养满满的排毒绿色蔬果汁，有助于补水以及解饿。

它还会释放果糖，放松神经，帮助睡眠。对于瘦身，雕望曲线，解决便秘以及达到美肌效果也很有帮助哦！

绿色蔬果汁主要由蔬菜制成，比普通果汁含糖量低，也更加健康。制作蔬果汁需要冷榨，这样可以防止维生素流失。

2、鱼片粥

一碗去除明显脂肪的鱼片粥才大约大卡，鱼肉低脂高蛋白，容易消化吸收，当宵夜也不怕加重肠胃负担，且脂肪多为不饱和脂肪酸，有利于人体健康。

五谷类含糖质，糖对脑部有安定作用，所以晚上喝粥水可令人放松，有助入睡。

3、番石榴拌酸奶

酸奶含有丰富蛋白质、钙质，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳糖不耐问题的人也可吃。

但是市售酸奶很多都添加了大量糖分，或者大量用果胶和奶粉调制来节省成本，菌种、品质和营养都会不同，选购时记得看清楚，有条件自己做就更好啦！

自制酸奶

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番石榴向来是热量非常低的减肥水果，含有大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感。

同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素，促进人体新陈代谢，是减肥食品中的佼佼者哦。和排毒清肠的一把好手酸奶一起吃，想胖都难！

4、牛奶燕麦粥

燕麦片含有丰富的营养以及纤维，容易产生饱足感。当中丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

牛奶中含有一种色氨酸，是一种可以使人镇静下来的成分，可令脑部呈休息、进入放松状态，令你产生睡意。晚上喝牛奶不会导致发胖，还能提高睡眠品质呢。

5、马铃薯

晚上饿了可以吃马铃薯充饥，马铃薯有清除干扰色氨酸的酸的作用，而色氨酸与诱发睡眠有关系。

所以睡前可以选吃烤马铃薯、蒸马铃薯，但不能是炸马铃薯哦！也不是马铃薯做成的薯片！

6、香蕉

晚上饿了也可以吃香蕉，许多人误以为香蕉很高热量，其实一根香蕉的热量才大卡左右，所以晚上吃香蕉也不会导致肥胖。

香蕉可以稳定血清和去除黑色素，而香蕉中含有的镁元素有助肌肉松弛，睡觉时帮助放松。香蕉还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，把体内的毒素排出来。

7、红豆汤

“我放假了，会送红豆汤给你”，这是林宥嘉最甜的情话，那我们没人送的就自己煮！！

红豆含有丰富的维生素和矿物质对于补血、消水肿、利尿、促进心脏活化都有很好的效果。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。

红豆和薏仁是最佳拍档，想要祛湿减肥补心健脾胃，不妨来碗红豆薏仁汤。还可以加点百合、莲子、红枣、桂圆啥的。不过薏仁性寒，经期的女生们就先不要吃啦！

8、南瓜粥

现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。

而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

9、蒸地瓜

冬天最适合拿着热腾腾的蒸地瓜，小口小口边吹边吃，一小条约公克的地瓜，热量为大卡左右，热量不高又能增加饱足感喔。

想要吃宵夜

又不发胖

一定要记住以下几点：

1、拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿。

很多人觉得既然要吃宵夜就豁出去吧，方便快速的泡面一定是首选，还得加个火腿鸡蛋，那我只能说：祝你肥死！

2、烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量控制在大卡左右。

像是暖暖的谷物粥、汤面，或是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆等等，都是不错的选择。

3、吃宵夜时，若能增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感。

4、吃完马上躲进被窝，食物会全部囤积在胃里，会引起发胖。

建议在吃完宵夜1小时后才上床睡觉，为了不熬夜宵夜不要拖到太晚吃~