很多人睡眠质量很差

因为心火上炎

明明早早上床睡觉，

结果一两个小时后还醒着

就算睡着了，也睡不踏实

多梦、易醒

一觉睡到大天亮的好眠，

对很多人来说简直是奢望

睡前泡脚、听点轻柔音乐、关闭电子设备……

助眠的方式有很多

今天从中医角度给大家推荐3个助眠食方

吃出好睡眠，不妨试试看！

麦豆枣仁汤

配方：

黑豆20克，浮小麦20克，酸枣仁15~30克，莲子、红枣各5颗。

用法：

将原料洗净后置于砂锅中，加水毫升，大火煮沸后，小火再煎煮15分钟左右，关火，过滤药液后放至常温，即可服用。

功效：调理气血、清火宁心

酸枣仁味甘酸，性平，归心、肝、胆经，益肝血又安神，并具备敛汗生津的功效。

浮小麦味甘性凉，止虚汗、养心安神的效果非常不错。此汤尤其适用于肝血虚所引起的失眠，患者可伴有心悸不安、健忘多梦、体倦眩晕或自汗、盗汗等症状。

莲子粳米粥

配方：

　　莲子50克、粳米克。

用法：

　　将莲子、粳米洗净后置于锅中，加适量水同煮，至莲子煮烂为度。

功效：除烦热、清心火、养心安神

莲子味甘涩、性平，入心、脾、肾经，具有补脾益肾、养心安神的功效，使人宁静而容易入睡，被《神农本草经》列为上品。

莲子还具有健脾止泻的作用，与粳米一同煮粥食用可养脾涩肠，对于脾虚久泄的人尤为适宜。

需要注意的是，莲子粥虽好，也非人人皆宜，经常有腹胀或便秘的人，就不适于服用。

解郁安神茶

配方：

灯芯草1克、淡竹叶3克、天麻3克、合欢花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。

用法：

每日取上述配方，用量以1~2份为度，在茶杯或保温杯中以沸水毫升左右冲泡，代茶饮。连续服用1个月为一个疗程。

功效：宁神养心、解郁静心、益智补脑

这款茶尤适用于失眠且伴有各类心脏疾患者饮用，促进睡眠的同时还具有缓解心脏病患者心悸、胸闷、胸痛等症状的功效。

灯芯草为灯芯草科植物灯芯草的茎髓或全草，性味甘、淡、寒，入心、肺、小肠经，有清心降火的功效；

淡竹叶含有大量的黄酮类化合物和生物活性多糖及其他有效成分，具有优良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和胆固醇的作用；

天麻入心、肝经，有平肝安神增智的功效；

合欢花含皂苷、鞣质等，入心、肝经，有安神解郁的功效；

玫瑰花性味甘、微苦，入脾、肝经，有理气解郁、活血散瘀的功效；

甘草调和诸药，诸药配合，具有宁神静心、解郁助眠的功效。

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