今天来到了二十四节气的小雪，天气也是越来越冷了，冬季饮食是一年当中最重要的养生时节，而千百年来，粥都是国人餐桌上的常客，深受大家欢迎。今天我们就来给大家推荐，适合冬季养生的粥。

健脾护胃粥

脾胃是人体重要的消化器官，被称为“后天之本”，金元时期名医李杲认为“内伤脾胃，百病由生”。当脾胃不和时，整体健康都会受影响。

现代都市生活节奏快、压力大，人们普遍久坐少动，饮食不规律、营养不均衡，烟酒不忌，喜爱高热量或腌制等不健康食品，让脾胃不堪重负。

容易导致慢性胃肠炎、腹胀、呕吐、有口气、食欲不振、面色苍白等症状。饮食疗法可对脾胃产生更为直接的效果。

推荐一款护脾胃的莲子山药陈皮粥：

山药

陈皮

将莲子浸泡一晚，山药去皮切块，陈皮择净切丝。锅中水煮开后，将以上食材同大米煮成粥状即可。

其中，莲子补脾、涩肠、止泻；山药健脾益胃；陈皮理气降逆、调中开胃、燥湿化痰。需要注意的是，陈皮温燥，干咳无痰、口干舌燥者不宜多食。

养神助眠粥

“失眠”是现代人的常见病之一。焦虑抑郁、疾病疼痛、过食暴饮、服用药物等皆是失眠的原因。

失眠者往往白天昏昏沉沉，头晕脑胀，记忆力、注意力下降；晚上辗转反侧，久久无法入睡，苦不堪言。

中医认为，“不寐”主要因脏腑阴阳失调、气血失和，以致心神不安、情志不舒。通过食疗的方式也可以达到养心安神、有助睡眠的效果。

莲子

龙眼

将冰糖捣碎，大米淘洗干净备用。锅内放入莲子、龙眼、大枣、大米，加水适量，快煮熟时加入冰糖末，再煮至粥熟即成。

其中莲子养心安神；龙眼补脾养心，治疗心悸失眠；大枣安神补血。可每天1次，临睡前服食。

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编辑：张坤

主播：张坤

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