中医认为“通则不痛，痛则不通”，我们的身体有着精准的循环机制，摄入的食物与排出的废物都遵循一定的规律，如果哪条“通道”堵住了，问题也会随之而来。所以养生不妨从“通”字着手。

通血管：吃洋葱、熬蒜粥

中医院心血管科王欣：心血管对气温的变化最是敏感，天热会出现心慌、憋闷、烦躁、失眠、血压升高、中暑等不适。那该怎么养？

中医认为大蒜性辛、温，归肝、心经，其所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的作用。喜欢喝粥的人群，还可煲煮大蒜粥。

洋葱中的硫化物具有抗血栓功效，能防止不必要的血小板凝结，经常吃还能预防心脑血管疾病。

通大便：喝花茶、吃果蔬

山医院治未病中心主任陈燕清：夏日易上火，人会出现大便不畅，长期便秘会导致肝肠代谢的毒物积蓄体内，进一步加重牙疼、口臭、口舌生疮等上火症状。

对于爱上火、易便秘的人，可以试试中药茶饮。用菊花、金银花、西洋参、铁皮石斛等药材泡水喝，可以降火除口臭。

当然，多吃新鲜的蔬果也是必须的。比如芹菜能够清热解毒，肝火旺、皮肤粗糙的人可以适当摄入，而且它含有丰富的粗纤维，能够帮助刺激肠胃蠕动。降火的水果可以选择梨、西瓜等，其他如苦瓜、莲藕、马蹄等食材，也是夏季降火的好选择。

通小便：饮盐水、品药茶

河南中医院男科副主任医师李俊涛：有些人由于脾肾虚弱，可能会出现小便不利的现象，加上夏天出汗后水分大量蒸发，尿液减少，很容易诱发泌尿系统感染。

预防泌尿系统感染，最重要的是多喝水，水中可放少量盐来补充钠。?绿豆汤、莲子芯汤、西瓜也是利水佳品。

此外，久坐一族，常起身走一走，病菌就不会在前列腺部位滞留太久，也有避免感染的作用。

通汗腺：多运动、常泡脚

山医院治未病中心主任陈燕清：汗水中含有硫、尿素、乳酸等多种人体代谢物质，因此排汗有助于清除毛孔垃圾，促进血液循环。但到夏季，人们长时间待在空调房，该出的汗出不来，我们的汗腺自然就被“堵”住了。

因此大家要注意，夏天不要在空调房待太久，在早晨或下班后可做一些有氧运动，使身体正常发汗，保持汗腺通畅。?在众多的运动项目中，夏季的最佳运动当推游泳，既可驱暑，又可健身。除游泳之外，羽毛球、乒乓球、跳绳等也都是适宜的运动。老年人还可打太极拳、八段锦。

除了运动，最便捷的出汗方法是泡脚。坚持温水泡脚能够帮助祛除暑湿，促进脚部血液循环，增强人体抗病能力。

编辑/黄骞文

资料?/劳动报

上观号作者：上海黄浦