到了冬天很多人的作息时间都比较有规律，吃过晚饭之后就开始看喜欢的电视剧，尤其是最近比较热的电视剧“庆余年”，尤其是电视剧到了末尾的时候，想看结果的好奇心谁也挡不住，看完两集也就十点左右，睡觉有点早，所以，就再换台看别的节目，不知不觉中熬到半夜，冬天里的夜比较长，可是我们始终觉得睡不够，夏天的夜比较短，就算只睡几个小时，人也还是很精神，不管是看电视、玩手机，超过了十一点之后，睡眠质量都不是很好，甚至还会有睡不着的情形，时间长了也就成了一种习惯，提前不想睡，太晚了又睡不着。

一、好睡眠有助于养生

睡觉也是一种养生的方式，睡眠其实是养生的一个重要部分，睡眠质量如何，直接影响到精神的恢复和身体健康，　　按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点，按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果，遵循这个时间规律睡觉休息，每天都会有旺盛的精力，除了熬夜之外，日常的一些饮食习惯也会影响我们的睡眠，比如晚上喝水多，吃得过饱，食物不消化，疲劳过度等等，饮食方面影响睡眠的情况我们能很容易的改正，比如通过喝茶、喝粥、吃水果等，下面就给你介绍一些有益的方法。

二、喝茶有助于睡眠

喝茶一直是我们生活中的习惯，尤其是养生的人，会根据季节的变换来选择一些自己喜欢的茶，还有些人通过喝茶的方式来改善和帮助提高睡眠质量，喝茶助睡眠，就是想通过养心安神，疏肝理气的方式来养神，睡眠不足或睡眠质量不好，会引起肝脏气血不足，出现肝脏疏泄失常，肝不疏泄，就会影响脾胃功能，造成消化吸收减弱，所以，喝茶助睡眠还有改善脾胃虚弱的作用，一般都会选择一些花茶，比如百合花茶、玫瑰花茶、菊花茶、薰衣草花茶、茉莉花茶等，都具有安抚情绪，缓解压力，镇定神经、帮助人们睡眠的作用，尤其是这些花茶可以改善睡眠，尤其是茉莉花茶还能改善慢性胃病。

三、改善睡眠的5款茶

1、百合花茶，百合性微寒，具有润肺止咳，清心安神的作用，经常喝百合茶，还可以改善咳嗽，多梦，精神恍惚的情况，所以百合花茶有很好的安神助眠效果，将适量的百合放入清水中煮开即可饮用，可在晚上临睡前一次服完。

2、玫瑰花茶，玫瑰花的药性温和，能够理气活血，疏肝解郁，具有镇静安抚，抗忧郁的功效，所以能够起到安神助眠的作用，而且玫瑰花茶还可以调经止痛，美容养颜，经常饮用玫瑰花茶，能够使肌肤滋润，促进血液循环，改善肤色。

3、薰衣草茶，薰衣草拥有特殊的优雅香气，能够舒缓压力，镇定神经，并且对人没有副作用，长期饮用可以放松心情，有助于安神睡眠，将薰衣草放入茶杯中，然后用热水进行泡制，也可以先放入热水，再放入薰衣草茶，这样可以保证薰衣草茶的颜色。

4、酸枣仁茶，用麦芽、百合、灵芝、酸枣仁泡茶喝，可以在很短的时间内改善睡眠质量，调节大脑的机体，提高睡眠质量，还可以有效帮助皮肤进行新陈代谢，起到美容健肤的作用。

5、菊花茶，菊花具有养肝平肝、清肝明目的效果，可排毒降火、清热、利咽消肿，增强微血管弹性，减慢心率、降低血压和胆固醇，并有利气血、润肌肤、养护头发的美容作用。

四、改善睡眠的5款粥：

1、莲子粥，莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，能够镇静神经，养心安神，莲子心还有很好的去心火功效，有助于睡眠，莲子、粳米共煮粥，加少许糖渍桂花，即可服食，有补中益气、健脾养胃、宁心安神的作用。

2、杏仁粥，杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠，另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

3、桂圆粥，桂圆粥是一道粥品，主要材料是桂圆、粳米，有补益心脾，养血安神的作用，尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑。

4、百合粥，百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香气味，加冰糖适量即可食用，百合主要含有秋水仙碱等生物碱成分，具有良好的营养滋补效果，对神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等大有裨益。

5、燕麦粥，燕麦粥里所含的不溶性膳食纤维，这个粥具有补益心脾、养血安神之的作用，燕麦粥含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉，是安神助眠的佳品。

五、改善睡眠的5种水果

1、红枣，晚上可以吃红枣，红枣能够起到补益气血，对改善睡眠有一定效果，其中有一味汤剂叫归脾汤，会加生姜和大枣做药引子，起到补中益气、安神的作用。

2、桂圆，晚上吃点桂圆有助于睡眠，桂圆也是一味中药，能够起到的作用是补益心脾、养血安神，对于失眠、健忘、神经衰弱都有一定的作用。

3、苹果，晚上也可以吃苹果，苹果能够清心火，心烦易怒的病人可以吃苹果，对睡眠有一定的辅助作用。

4、葡萄，晚上也可以吃适当的吃葡萄，葡萄里面含有褪黑素，也能够抗氧化，对于缓解动脉硬化以及神经功能衰弱都有一定的好处，也有助于睡眠。

5、奇异果，晚上吃奇异果有助于睡眠，奇异果中含量丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，睡前1小时食用两颗奇异果，明显改善睡眠质量。

总结：人只要一生气，肝就会堵，严重的还会“气的肝疼”，所以，要养肝，开心、舒心、不堵心是最最重要的，影响睡眠质量的第一要素就是情绪，喜欢安静的人很容易入睡，每天按时睡觉多人，一到点就开始犯困，闭上眼几分钟就睡着了，如果超过每天睡觉的时间，不仅睡不着，即使睡着了，半夜也会醒来几次，假如经常熬夜，生活杂乱，没有规律，不仅睡不好，而且还会感觉精神疲惫，爱自己，就要养成想睡就能睡得着的习惯，女人的美是睡出来的，这话一点不假，睡眠好的人气色都不错，熬夜的女人眼圈浮肿，脸上无光泽。

上面介绍的三种方法有助于改善睡眠质量，当然对身体健康有诸多的好处，你不妨试试效果。