周一

早餐：荞麦汤面,煮鸡蛋，炸鸡柳

午餐：清炒蚕豆米，馒头，砂锅豆腐海鲜煲，山药白蘑粥

午点：酸奶石榴番茄汁，核桃派

晚餐：蝴蝶蔬菜蛋饼，原味豆浆

周二

早餐：蔬菜汉堡，蛤蜊虾仁粥

午餐：火腿菠菜通心粉，米饭，红烧芋头，黑米粥

午点：苹果，香蕉，蛋挞，牛奶

晚餐：海带丝饼，虾仁冬瓜粉丝汤

周三

早餐：紫薯发糕，奶香玉米，田园鲜虾粥

午餐：鱼香茄子，青橄榄瘦肉汤，

午点：果蔬小馒头，玉米船沙拉

晚餐：虾皮鸡蛋羹，姜汁豆花

周四

早餐：小熊紫菜寿司，黑豆核桃蜂蜜奶

午餐：鱼香肉丝，清炒四季豆，米饭，百合莲子茯苓粥

午点：火龙果，橙汁，核桃仁

晚餐：黄豆芽汤，彩椒山药炒虾仁，杂粮馒头

周五

早餐：五香千层饼，五香鹌鹑蛋，胡萝卜粥

午餐：小烧什锦，番茄鸡肉丸子，米饭，叉烧菠菜汤

午点：红心火龙果，猕猴桃汁，奶酪

晚餐：红糖油饼，豆腐脑

推荐菜品做法：

一：荞麦汤面

营养分析：荞面面条也不是普通的面条,而是用的更营养的荞麦面,荞麦的颜色比较深,但饱腹感比较好,而且对现代的三高富贵病有很多的帮助。

配料：猪肚:1个鸡:1只胡椒:1抓姜:3片荞麦挂面:适量小白菜:g盐:适量

步骤：

1：锅里放水煮开放入荞麦挂面煮软；

2：荞麦挂面捞起放入冰水里浸泡；

3：小白菜焯水；

4：沥干水分放入碗底；

5：鸡、猪肚处理干净放入锅里然后放胡椒、姜、适量盐熬煮一个小时煮成猪肚鸡汤，煮好的猪肚鸡汤舀出来煮沸；

6：加入荞麦挂面稍煮一下；

7：美味鲜辣的猪肚鸡荞麦汤面做好了，一碗下去整个人暖和了过来～

二：火腿菠菜通心粉

营养分析：菠菜粉(粉末)补充维生素A、维生素B族、维生素C,补钙,补铁通心粉的主要营养成分是蛋白质、碳水化合物等，通心粉的营养成分，会随着添加辅料的品种和配比而不同，通心粉容易被消化吸收，可以有效地改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等。再配上火腿口感更美味。

配料：通心粉:g黑胡椒粒:少许盐:少许菠菜:少许烤肠:三根豆腐:三片甜辣酱:适量千岛酱:适量

步骤：

1：准备食材，因为回到家就只剩下这个了！

2：豆腐煎一下，切丁，因为比较喜欢豆腐干那种有韧性的口感。

3：甜辣酱炒一下豆腐干丁和烤肠丁，用烤肠是因为家里没有肉了。

4：翻炒

5：煮面

6：倒掉煮面的水，马上放菠菜，面的热度能让菠菜熟了，还不会影响菠菜的口感。

7：放千岛酱拌。

8：装盘，撒上黑胡椒。

三：鸡丝芹菜沙拉

营养分析：鸡肉，肉质细嫩、滋味鲜美、富有营养，具有滋补养身的作用，更适合多种做法，可以热炒、可以炖汤，也适合冷食凉拌，用鸡胸肉做的沙拉，很适合夏季食用。

配料：鸡胸肉:克黄瓜:西红柿:沙拉汁:25姜:5g蒜:5g大料:2克花椒:2克精盐:5g

步骤：

1：准备所需食材：鸡胸肉、黄瓜、西红柿、沙拉汁（焙煎芝麻口味）、姜、蒜、大料、花椒

2：这是今天这道菜的重要材料：沙拉汁，我选用的是焙煎芝麻口味

3：锅内放清水，加入姜片、蒜瓣、大料、花椒、再放一些精盐

4：把鸡胸肉洗净改刀切小一点的块，放入锅内煮熟后关火，不捞出继续浸泡1小时

5：将浸泡入味的鸡肉按纹路顺丝撕成鸡丝

6：黄瓜切丝，备用

7：西红柿切块

8：如图切一刀，并用刀将西红柿皮削一半

9：西红柿围边、中间摆上黄瓜丝

10：黄瓜丝上面摆放鸡丝

11：最后，淋上沙拉汁

12：一盘简单、喜庆的鸡丝沙拉就做好了，春节宴席上来一盘解腻又好看。