周一食谱

食谱

食物重量（g）

早餐

巧克力卷

白煮蛋

牛奶燕麦粥

面粉45

巧克力酱20

鸡蛋50

牛奶50

燕麦20

加餐

甜橙、苹果

午餐

黑芝麻米饭

香酥鸡腿

上汤娃娃菜

紫菜蛋花汤

大米50

黑芝麻10鸡腿50

娃娃菜

胡萝卜20

火腿10

木耳10

紫菜10

鸡蛋5

加餐

香蕉、香梨

晚餐

花样馒头

翡翠虾仁

蛋黄玉米粒

萝卜蛋花汤

面粉45

虾仁30

黄瓜80

胡萝卜20

玉米粒50

蛋黄10

白萝卜10

鸡蛋5

周二食谱

食谱

食物重量（g）

早餐

红薯小馒头

虾皮炒鸡蛋

麻酱菠菜

香甜红豆粥

面粉45

红薯20

虾皮10

鸡蛋30

菠菜20

麻酱10

红豆20

糖少许

加餐

火龙果、哈密瓜

午餐

红枣米饭

全家福

醋溜白菜

滋补蘑菇汤

大米50

红枣10

猪肉30

虾仁20

胡萝卜30

青椒20

白菜

蘑菇10

鸡蛋5

加餐

砂糖橘、圣女果

晚餐

双色花卷

茄汁鸡片

西葫芦鸡蛋

虾皮疙瘩汤

面粉20

黑米面20

鸡肉25

番茄50

西葫芦50

鸡蛋20

虾皮8

圆白菜10

鸡蛋5

周三食谱

食谱

食物重量（g）

早餐

千层饼

精华火腿

炝圆白菜

红枣山药粥

面粉45

火腿20

圆白菜20

大米20

山药15

红枣5

加餐

苹果、砂糖橘

午餐

肉末炸酱面

什锦配菜

面条70

猪肉30

炸酱20

黄瓜50

菠菜30

胡萝卜30

圆白菜20

加餐

甜橙、香蕉

晚餐

燕麦米饭

木须肉

酸甜土豆片

莲子薏米粥

大米40

燕麦20

猪肉30

黄瓜80

鸡蛋30

木耳10

土豆

薏米10

大米10

莲子5

周四食谱

食谱

食物重量（g）

早餐

椒盐花卷

温拌小菜

香菇鸡肉粥

面粉45

椒盐10

鸡肉20

土豆10

圆白菜10

胡萝卜10

大米20

鸡肉15

香菇10

加餐

香蕉、火龙果

午餐

紫米饭

酱香鸡肘

菜花虾仁

清甜冬瓜汤

大米40

紫米20

鸡肘30

青椒50

胡萝卜30

菜花80

虾仁30

冬瓜10

鸡蛋5

加餐

哈密瓜、苹果

晚餐

黄金发糕

杏鲍菇炒肉

番茄鸡蛋

金银二米粥

玉米面45

猪肉30

杏鲍菇50

番茄50

鸡蛋50

大米10

小米10

周五食谱

食谱

食物重量（g）

早餐

番茄龙须面

五香卤蛋

龙须面50

番茄20

青菜10

鸡蛋50

加餐

圣女果、砂糖橘

午餐

黄金米饭

红烧肉

家常烩菜

番茄鸡蛋汤

大米40

小米20

猪肉30

白菜50

土豆30

粉条20

番茄10

鸡蛋5

加餐

香梨、甜橙

晚餐

意大利通心粉

南瓜糯米粥

通心粉60

猪肉馅25

番茄酱20

洋葱20

黄油10

南瓜20

糯米20

大米10

保健小贴士

让孩子不挑食的5个妙招：

1、自制健康快餐。家长自己动手，选择优质瘦肉制作汉堡和比萨饼等孩子爱吃的快餐。制作过程中可适当添加蔬菜、水果和玉米片等健康食材。利用果汁和新鲜水果泥自制甜点或水果冰棍。

2、常讲“果蔬故事”。让孩子爱上果蔬的一个有效方法是，经常给他讲“果蔬故事”，比如蔬菜水果如何生长，有何健康好处等。孩子对果蔬越了解，就越可能爱上它。一些不爱吃蘑菇的孩子可能不会再从食物中挑出米粒大的蘑菇丁。

3、注重果蔬造型。要让孩子爱上果蔬，不仅要使果蔬味道鲜美，还要设法让果蔬看上去更诱人。比如，把蔬果摆成卡通形状、将鸡肉与水果穿成“项链”或“爱心”等等。

4、备好健康零食。如果在家准备好新鲜蔬果丁、酸奶、自制小饼干等相对更健康的零食，孩子一旦饿了就不会狂吃薯片，狂喝高热量饮料。

5、孩子参与烹饪。大多数孩子对厨房兴趣浓厚，参与感很强。在计划和准备做饭时，家长不妨让孩子参与进来，动手挤果汁、打鸡蛋、尝味道等。蔬菜烧好后，或水果洗净切好后，可以让孩子来拼盘。这些都有助于增强孩子的进食兴趣。卡梅尔还表示，让孩子克服挑食毛病，父母首先应做出好榜样，与孩子共餐也极为关键。